人在晚上十點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好嗎

運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處是很多的，而且很多人白天都比較忙，沒(méi)大有時(shí)間來(lái)鍛煉身體，就只能等到晚上了，吃完飯后稍微休息一下就可以運(yùn)動(dòng)了，不過(guò)一定要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，而且不能在運(yùn)動(dòng)完后接著睡覺(jué)，總之合理運(yùn)動(dòng)才能強(qiáng)身健體，那么晚上十點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好嗎？

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上運(yùn)動(dòng)更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話(huà)，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。

沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來(lái)。所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)晚上十點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好嗎也都很清楚了，由于每個(gè)人的生活方式不同，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是可以與自己的作息來(lái)相應(yīng)調(diào)整一下的，當(dāng)然了除了晨練外，晚飯后散步或是做一些運(yùn)動(dòng)都是對(duì)身體有養(yǎng)生保健作用的。