運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候多久有效？

很多人都在減肥，往往選擇運(yùn)動(dòng)減肥的人是最多的。運(yùn)動(dòng)減肥是在我們?nèi)粘?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中進(jìn)行的，每天花費(fèi)一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間，用來鍛煉時(shí)間久了自然會(huì)見效。像是跑步，只要堅(jiān)持下來還是可以減肥的。那么大家最關(guān)心的問題肯定是運(yùn)動(dòng)減肥到底多久才能見效？小編私下也了解了很多運(yùn)動(dòng)減肥的資料，現(xiàn)在分享給大家。

如果你能每天堅(jiān)持慢跑四十到六十分鐘的話，可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏放慢并把時(shí)間延長(zhǎng)。事實(shí)上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)再休息10分鐘，再運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗的卡路里跟持續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的消耗相差無幾。有氧運(yùn)動(dòng)(并不是激烈運(yùn)的動(dòng))四十分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來做運(yùn)動(dòng)。

從生理學(xué)角度來論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

針對(duì)跑步減肥的最佳時(shí)間，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上，因?yàn)樵缟吓懿接欣谙母嗄芰俊Ｔ缟吓懿侥軌蜃寽p肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。所以，早上跑步是最好的選擇。

小編知道，很多人肯定會(huì)說，就是按照小編給的方法進(jìn)行鍛煉的為什么很久了還是沒有很大的成效。在這里小編想告訴大家，運(yùn)動(dòng)確實(shí)是可以減肥的，但這是緩慢型的，不會(huì)一下子就剪掉，我們要掌握運(yùn)動(dòng)減肥的技巧，在運(yùn)動(dòng)之前一定要做熱身活動(dòng)，這對(duì)后繼運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。