力量訓練強度怎么把握呢？

2017-04-14 19:45:56　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在有許多家長都比較注重對孩子的教育，不但注重孩子對科學知識的掌握，也注重孩子對體能的力量的訓練，所以有很多人在還是比較小的時候，

現在有許多家長都比較注重對孩子的教育，不但注重孩子對科學知識的掌握，也注重孩子對體能的力量的訓練，所以有很多人在還是比較小的時候，就讓孩子去參加一些跆拳道，或者學習一些武術，但需要注意的是力量訓練的強度是有一定限制的，那么力量訓練強度該是多少呢？一起來看看吧！

力量訓練的強度——RM?強度?重量

運動訓練的強度和負荷是訓練的關鍵，在力量鍛煉中，"RM repetition maximum"被約定俗成地規定為能夠重復試舉一定次數的負荷重量，如"6～12RM"所表達的就是"最多能重復或連續試舉6～12次的重量"。如用100公斤進行臥推練習，當竭盡全力最多只能連續推舉5次時，那么這100公斤就是該動作5RM的重量。

強度或稱負荷強度，較抽象的說法是"負荷對身體刺激的深刻程度"，通俗的說法是"指完成某一練習時身體的用力程度"。在鍛煉中，練習的密度、質量、難度、動作速度、負重量等都是負荷強度的具體指標。

在力量中，練習重量一般就被視為代表負荷強度的主要指標，實踐中有時就是把練習重量看成負荷強度。在力量運動中負荷強度是一個十分重要的訓練因素，1～4次主要增長絕對肌力和體力、6～12次主要壯大肌肉、15～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性、30次以上主要用于縮減體脂和增強心肺機能等說法，實際上就是強度決定效果的表達。

從上面可以看出來，力量訓練的強度一定要掌握好，如果掌握不好的話，有可能會導致出現一些危險性，甚至會導致肌肉拉傷，對身體的刺激程度比較深刻，所以如果想讓孩子達到訓練的目的的話，最好送到比較專業的地方去，教練必須具有一定的專業知識。