有氧運動瘦身操怎么做呢？
瘦身操是一項全身運動，它不僅僅能夠有效的消耗身體里面的脂肪，并且還能夠使得身體更加的柔韌，在通過收聽超減肥的時候，一般不會使得腿或者是在臀部的位置出現(xiàn)有肥胖的情況，下面我們一起了解有氧運動瘦身操的做法，以及它對人體健康的一些主要的好處。
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強身體的柔韌性。
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
中低強底即可
其實，這是很常見的誤區(qū)。一套設(shè)計科學、合理的減肥操對于運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次（針對20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群），而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。初學者可放慢運動節(jié)奏，以降低運動強度，適應后可以逐步加快節(jié)奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且并不覺得很吃力。
運動時間要長
有效的減肥操要求練習者運動時間保證在90～120分鐘，而且不包括運動前后的準備和整理時間;若只是以預防肥胖為目的，運動時間可為60～90分鐘。很多人不理解，為什么減肥操要跳這么長時間。首先在進行有氧運動時，有一個數(shù)字非常重要，它就是“30”。也就是在進行有氧運動30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是在30分鐘后脂肪才開始被動員。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴大消耗脂肪的成果，當然需要90～120分鐘了。
在通過有氧運動瘦身操來進行減肥的時候，最好還應該要搭配有合理的飲食，尤其是不要吃脂肪含量以及糖分含量比較高的食物，他們在進入到人體以后都會產(chǎn)生大量的脂肪，從而增加減肥的難度，甚至是使得身體更加肥胖。
