健身房增肥健身計(jì)劃是怎樣的？
現(xiàn)在，大家生活水平好了，胖子越來(lái)越多，偏胖的人都想要減肥，制作減肥計(jì)劃，但是往往忽略一個(gè)瘦子的人群，他們想要增肥，太瘦了沒(méi)有力氣，看上去也是弱不禁風(fēng)的。偏瘦的人健身首先要解決增肥的問(wèn)題，以下的健身房健身計(jì)劃不僅能很好地解決增肥問(wèn)題，同時(shí)也起到了健身的作用。
訓(xùn)練計(jì)劃
周一練 3-5組手部較窄的俯臥撐 （每組10個(gè)） 舉著啞鈴深蹲，站起來(lái)的時(shí)候，腰部一定要垂直與地面4組 （每組10個(gè)） 4-5組站姿腿后踢（每組20） 4-5組側(cè)臥仰臥起坐（每組20）
周二練 3-5組手部較寬的俯臥撐 （每組10個(gè)） 4-5組側(cè)臥仰臥起坐（每組20） 3組正手引體向上（每組10個(gè)）
做完立馬啞鈴彎舉3組 （每組15個(gè)） 4-5組站姿腿后踢（每組20）
舉著啞鈴深蹲，站起來(lái)的時(shí)候，腰部一定要垂直與地面4組 （每組10個(gè)）
周三休息
周四練 3-5組手部較窄的俯臥撐 （每組10個(gè)） 4-5組仰臥起坐（每組20） 舉著啞鈴深蹲，站起來(lái)的時(shí)候，腰部一定要垂直與地面4組 （每組10個(gè)） 4-5組站姿腿后踢（每組20） 4-5組側(cè)臥仰臥起坐（每組20）
周五練 3-5組手部較寬的俯臥撐 （每組10個(gè)） 4-5組側(cè)臥仰臥起坐（每組20） 3組正手引體向上（每組10個(gè)）
做完立馬啞鈴彎舉3組 （每組15個(gè)）
4-5組站姿腿后踢（每組20）
舉著啞鈴深蹲，站起來(lái)的時(shí)候，腰部一定要垂直與地面4組 （每組10個(gè)）
周六休息
周日練 4-5組仰臥起坐（每組20）
3組正手引體向上（每組10個(gè)） 做完立馬啞鈴彎舉3組 （每組15個(gè)） 舉著啞鈴深蹲，站起來(lái)的時(shí)候，腰部一定要垂直與地面4組 （每組10個(gè)） 4-5組側(cè)臥仰臥起坐（每組20） 3-5組手部較寬的俯臥撐 （每組10個(gè)）4-5組站姿腿后踢（每組20個(gè)）
每組之間間隔不能超過(guò)1分鐘 。每天訓(xùn)練時(shí)間維持在45分鐘之內(nèi)完成
飲食要求
早餐：1-2個(gè)雞蛋，一杯500毫升左右的牛奶（純奶），一個(gè)能吃飽的面包（或饅頭）
午餐：盡量多吃肉，少吃蔬菜
午后加餐：一兩個(gè)蘋(píng)果，或西紅柿之類(lèi)富含維生素可以生吃的蔬菜 晚餐：吃飽就成
睡前：一杯500毫升左右的牛奶（純奶）
健身動(dòng)力
為了自己以后的身體健康，堅(jiān)持下去。鍛煉幾天就停止還不如不練。沒(méi)有耐心的話(huà)就什么都做不成，更別提什么“自信”。
訓(xùn)練期間每天睡眠至少8小時(shí) 。訓(xùn)練日不可做愛(ài)，尤其在訓(xùn)練之前，要有耐性鍛煉時(shí)間最好是在加餐之后的半個(gè)小時(shí)左右。 訓(xùn)練后一定要進(jìn)食蛋白質(zhì)，在訓(xùn)練之后的半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求達(dá)到高峰，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但是不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要過(guò)上二十分鐘。
