減肥跑步好還是會(huì)計(jì)好呢？
現(xiàn)在很多人都熱衷于跑步減肥，跑步不僅能夠鍛煉身體，增強(qiáng)身體免疫力，而且還起到減肥的作用。同時(shí)通過(guò)跑步來(lái)減肥是最有效的方法。不過(guò)現(xiàn)在就有人提出了慢跑好還是快走好呢？小編認(rèn)為不管慢跑還是快走，只要對(duì)身體有好處，哪一種方法都是可以選擇的。現(xiàn)在就讓小編帶著大家來(lái)了解一下吧。
如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱(chēng)之為“快走”了，因?yàn)檫@個(gè)速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運(yùn)動(dòng)。每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。也就是說(shuō)，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。
快走走的時(shí)候身體抬頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動(dòng)筋骨，同時(shí)達(dá)到甩開(kāi)脂肪的作用，快走一個(gè)月就能達(dá)到塑身的效果。
通過(guò)跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%，有顯著的減肥塑身功效。
單純從減脂效果看，慢跑效果會(huì)更好一點(diǎn)，時(shí)間40分鐘以上，快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果，而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會(huì)有效果的。利用Weir公式計(jì)算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果。
以上就是針對(duì)減肥是快走好還是慢走好的詳細(xì)解答，通過(guò)以上的了解，我們都可以知道跑步還是慢跑比較好，減肥的效果也好，所以建議大家采取慢跑的形式。但是適合每個(gè)人的方法有很多，所以大家還是選擇適合自己的身體狀況的方法。
