跳繩可以減肚子嗎？
說(shuō)起跳繩運(yùn)動(dòng)，相信大家都不陌生，不論是大人還是小孩子，都可以信手拈來(lái)。很多人都認(rèn)為跳繩只是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，只能哄孩子開心。其實(shí)不然，跳繩的作用有很多，其中就能減小肚子上的贅肉。相信很多人都不相信跳繩有這一功能，現(xiàn)在小編就為大家解釋一下。
跳繩能減肚子
跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注意跳繩減肚子的正確方法。同時(shí)還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。
飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
掌握正確的跳繩姿勢(shì)非常關(guān)鍵
1.選擇合適長(zhǎng)度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。
3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。
4.當(dāng)落地曲膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來(lái)伸膝時(shí)，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動(dòng)作看起來(lái)富有彈性。
5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。
6.運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
跳繩雖然只是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是它的作用和功能卻不能忽視，如果你能按照小編以上提到的方法訓(xùn)練的話，相信堅(jiān)持一段時(shí)間你就能夠達(dá)到減小肚子的目的了，不過小編要提醒大家的是，減小肚子上的贅肉還應(yīng)該重視飲食護(hù)理。
