瑜伽的入門動(dòng)作有哪些？
現(xiàn)在很多人都喜歡做瑜伽注重自己的養(yǎng)生，同時(shí)也能夠讓自己的身材曲線變得很好。就比如大明星孫儷就經(jīng)常在微博上發(fā)一些她做瑜伽的圖片，身材好的讓人羨慕啊。小編自己也是很想學(xué)瑜伽的，但是瑜伽那些入門的功夫就讓自己吃不消了。那么瑜伽的入門動(dòng)作有哪些了？一起來了解一下吧。
· 動(dòng)作一：前屈式(手觸腳式)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
· 動(dòng)作二：山岳式
作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。
· 動(dòng)作三：祈禱式
具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身，調(diào)勻呼吸。此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
· 動(dòng)作四：八體投地式
八體投地式是簡單的瑜伽減肥動(dòng)作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣。可加強(qiáng)大腿和手臂肌肉，達(dá)到消瘦的目的并發(fā)展胸部。
以上就是瑜伽的入門動(dòng)作，大家都看懂了嗎？小編自個(gè)也是很想學(xué)的，但是自己的腰總是彎不下去。對(duì)此小編也是很無奈的。想要學(xué)瑜伽的朋友們可以去嘗試著基本動(dòng)作的學(xué)習(xí)，現(xiàn)在不是有增進(jìn)夫妻感情的瑜伽動(dòng)作嗎？不如帶著你的老公一起來試試吧。
