晚上跑步多長時間最好??？
2017-04-14 20:15:02 來源：360常識網
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導語：我們聽的最多的就是跑步減肥?？墒桥懿綔p肥往往有很多人堅持不下來。跑步減肥是需要長久的時間才能看到效果，還有跑步減肥最好天天去跑。跑
我們聽的最多的就是跑步減肥?？墒桥懿綔p肥往往有很多人堅持不下來。跑步減肥是需要長久的時間才能看到效果，還有跑步減肥最好天天去跑。跑步的姿勢也是有講究的，正確的姿勢有助于減肥，那么晚上跑步多長時間最好呢？下面是小編搜羅的資料，一起去看看了解下吧。
每天晚上跑步能減肥的，最好是吃完晚飯后去散步，最好是慢跑，大約1-2個小時。
第一條：跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不夸張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處于缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。
跑步減肥千萬不要空腹跑這樣很容易在跑步的過程中暈倒，跑步前必須熱身，這樣能避免運動過程中受傷。還有跑步是需要耐力的，跑步的時候不要才跑一會就放棄，這樣是沒效果的。另外跑步剛開始的時候不要一來就猛沖，這是不對的要慢慢來才行。
