運(yùn)動后身體酸痛怎么辦呢？
2017-04-14 20:24:58 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：又值國慶長假，許多人都希望可以在長假期間好好的放松一下，所以有的人就會和朋友一起去景區(qū)游山玩水;也有的人會在這時候和一些志同道合的
又值國慶長假，許多人都希望可以在長假期間好好的放松一下，所以有的人就會和朋友一起去景區(qū)游山玩水;也有的人會在這時候和一些志同道合的朋友來一場刺激的籃球比賽等，但是如果長期沒有活動，這時候就會出現(xiàn)運(yùn)動后身體酸痛的癥狀。那么有什么辦法來緩解嗎？
這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
如果長時間不運(yùn)動的人，猛然進(jìn)行一些劇烈的活動，就會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀的，如果想要緩解，就要在運(yùn)動前好好的舒活筋骨，在運(yùn)動后，用熱水好哈的泡泡澡，多多的按摩活動的部位，甚至還需要拉伸肌肉，這樣就可以讓肌肉酸痛的癥狀減緩許多。
