怎么鍛煉瘦臀比較好？
如果長(zhǎng)時(shí)間的坐在椅子上，不站起來(lái)稍微活動(dòng)一下，日復(fù)一日，屁股和大腿上就會(huì)有一團(tuán)一團(tuán)的肥肉堆積在一起，看起來(lái)很不美觀，特別是在學(xué)校學(xué)習(xí)的學(xué)生們以及工作族們，每天都坐在椅子上在忙碌著，幾乎沒(méi)有時(shí)間去走一走，久而久之，腿和臀部就變得粗胖了，從而成為許多愛(ài)美女孩的苦惱，那么接下來(lái)就讓小編來(lái)幫一幫大家。
方法/步驟
>01
站立。這個(gè)簡(jiǎn)單吧，屁股大為什么？是坐的！長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脂肪累積，形成大屁股，那么就站著吧。保持站立。
>02
高抬腿，這個(gè)猛，下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛煉心肺功能。場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，能站著就可以。你會(huì)感到脂肪在燃燒。我看三十個(gè)一組，來(lái)四組就可以了。
>03
深蹲
場(chǎng)地要求還是很簡(jiǎn)單，難度更大。對(duì)于整個(gè)腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽(tīng)到的就只有自己的呼吸。二十個(gè)一組，每天三組。我做二十個(gè)腿就比較酸了，二百個(gè)腿就會(huì)抖，量力而行。
>04
蛙跳 看起來(lái)和深蹲差不多，但因?yàn)橛袥_擊力效果會(huì)更好些，而且會(huì)更輕松。我看有條件一天蹦五十米就OK了。
>05
跳繩 我提供的方法針對(duì)性都很強(qiáng)。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉腿部和腰部，但它的震動(dòng)最強(qiáng)烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。
>06
跑步 針對(duì)性并不很強(qiáng)，但如果能夠堅(jiān)持那好處是顯而易見(jiàn)的。整個(gè)身體機(jī)能和呼吸系統(tǒng)都會(huì)得到改善，臀部的鍛煉也很明顯。一天四百米就好，
要知道，減肥并不是一朝一夕就可以完成的任務(wù)，如果想要變的美麗漂亮，可以根據(jù)小編提供的這些資料，每天堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)，科學(xué)適當(dāng)合理的安排飲食，多吃綠色蔬菜，例如青菜白菜等，如如半夜餓了的話(huà)，最好吃個(gè)蘋(píng)果或是喝杯水，避免使用零食，養(yǎng)成多走少坐的習(xí)慣。
