每晚跑步的話(huà)可以減肥嗎？
跑步則是我們現(xiàn)在的人們都在盡力一試的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然都是有目的性的，為了減肥，那么，大家是不是還不能確定每晚跑步可不可以減肥呢？運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是好的，能讓你們的心情更舒暢，身體還會(huì)越來(lái)越健康，小編先為大家講述一下每天晚上跑步可不可以減肥。
1、每晚跑步半小時(shí)不能減肥。有關(guān)科研資料顯示人要經(jīng)過(guò)一小時(shí)以上的體育鍛煉才能有效減肥。
2、人要持續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上時(shí)才能把肌肉里的肌糖元和脂肪轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，才能起到減肥的目的。如果是跑步半小時(shí)不僅不能有效減輕體重，而且很可能運(yùn)動(dòng)后食欲大振，吃得更多，反而出現(xiàn)天天跑步不僅沒(méi)減掉肥反而吃胖了的現(xiàn)象。
3、每天堅(jiān)持慢跑一小時(shí)或步行5公里可有效減肥，但飲食方面要有節(jié)制，以青菜或清淡的食品為主，少吃油膩、油炸和面食，而且在吃飯前先喝上一大杯開(kāi)水，再進(jìn)食。吃時(shí)以感覺(jué)到8分飽就控制自己不可再吃了，堅(jiān)持能不吃就不吃原則，少吃零食，餓得受不了，可多吃水果(可當(dāng)飯吃)。
堅(jiān)持鍛煉對(duì)減肥當(dāng)然可以起到作用了，只要你堅(jiān)持下去，就會(huì)見(jiàn)成效，另外要控制高熱量，高脂肪食物的攝入，例如肥肉，巧克力，油條等，另外光跑步鍛煉有些枯燥，可以跳繩，搖呼啦圈，做仰臥起坐等多種鍛煉，對(duì)減肥都有幫助的
跑步可以減肥。你這種方法是健康的減肥方法，可能是你運(yùn)動(dòng)量不夠，最好每次練到大汗淋漓，這樣見(jiàn)效會(huì)快。另外需要加上節(jié)食的方法，多吃蔬菜水果，盡量不要吃漢堡、奶油等熱量高的食物。
如果想減肥，建議主要通過(guò)增加鍛煉，合理調(diào)節(jié)飲食，同時(shí)注意在做米飯時(shí)加用豆類(lèi)(如紅豆、黃豆)、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感。
以上內(nèi)容就是小編給大家分享的，大家都明白了嗎？不管是什么運(yùn)動(dòng)，都是需要我們用一顆熱愛(ài)的心還有堅(jiān)持不懈的精神去征服，才會(huì)讓自己更優(yōu)秀。所以現(xiàn)在能通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)促使自己減肥或者體質(zhì)增強(qiáng)，那是最好不過(guò)，小編會(huì)支持你們的，從現(xiàn)在開(kāi)始就做吧。
