鍛煉后小腿肌肉酸痛怎么辦呢？

絕大多數(shù)的朋友在平時(shí)都不太盡情運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)突然間進(jìn)行一些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)使得小腿的肌肉出現(xiàn)酸痛感，尤其是在活動(dòng)的時(shí)候，這種酸痛感會(huì)明顯的加強(qiáng)，有時(shí)候還會(huì)嚴(yán)重的影響到人的正常行動(dòng)。下面小編來(lái)介紹在劇烈運(yùn)動(dòng)之后所出現(xiàn)的小腿酸痛都可以通過(guò)哪些方法來(lái)緩解。

1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切 不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大 腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢， 主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后 造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、 膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推 摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人 體的五臟六腑也有保健作用。

3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

4、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

在運(yùn)動(dòng)之前，做好充足的熱身準(zhǔn)備能夠有效的預(yù)防小腿上出現(xiàn)的酸痛感，這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)膲和龋馗咛然顒?dòng)等等，并且在活動(dòng)結(jié)束之后，也可以在小腿以及大腿的肌肉處進(jìn)行拍打，這樣能夠有效地幫助肌肉的放松，對(duì)預(yù)防肌肉酸痛也是很有好處的。