快走和跑步哪個(gè)更減肥
相信不少人為了減肥嘗試過(guò)各種各樣的方法，跑步，動(dòng)感單車，快走，游泳，打球等。今天我們重點(diǎn)來(lái)討論快走和跑步哪個(gè)更減肥。因?yàn)椋@是大多數(shù)人嘗試的一種減肥方法。為了解開(kāi)大家心中疑惑，我們收集相關(guān)資料來(lái)進(jìn)行對(duì)比兩者。
在人體走的模式下，身體的重量至少有一只腿在支撐。而跑的時(shí)候，則存在肌肉爆發(fā)用力，使身體騰空無(wú)支撐的狀態(tài)。當(dāng)人體騰空后，支撐腿落地時(shí)，肌肉再次做緩沖。
研究發(fā)現(xiàn)②，雖然相同速度下，走和跑的動(dòng)力學(xué)指標(biāo)存在相似性，但是由于軀干、腿和做工速度的不同，兩種運(yùn)動(dòng)方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！
另外一方面，由于跑步時(shí)肌肉同時(shí)做了爆發(fā)——騰空，騰空——緩沖兩部分（包含了向心、離心、超等長(zhǎng)三種運(yùn)動(dòng)方式）。
所以在緊實(shí)身體，提升基礎(chǔ)代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說(shuō)，跑步會(huì)讓你在坐著時(shí)候也消耗更多的熱量，快走則沒(méi)那么大作用。
減肥從來(lái)就不單單是運(yùn)動(dòng)中消耗了多少脂肪的問(wèn)題，還涉及各種激素分泌、新陳代謝調(diào)整等等。舉個(gè)不恰當(dāng)?shù)睦泳褪牵唐诩媛毜氖杖胍膊荒芴嵘阏w社會(huì)地位等。一個(gè)小白領(lǐng)月薪4000，下班還擺攤，一個(gè)月能賺一萬(wàn)的人。和在大外企做管培生一月賺8000人，或者一個(gè)月薪6000的科級(jí)公務(wù)員，最后的生活還是不同的。因?yàn)闆Q定你生活的其實(shí)不光是一月賺多少。身材也一樣，不提高新陳代謝，不改變根本體質(zhì)，節(jié)食消耗多少，長(zhǎng)時(shí)間有氧消耗多少，最后都不能長(zhǎng)久改變你的身材。因?yàn)闆Q定你身材的也不僅僅是你攝入、支出的熱量，更多是你身體的生活方式（當(dāng)然對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，攝入支出熱量控制也很重要，太多人實(shí)在是吃太多動(dòng)太少了）
今天給大家做的關(guān)于快走和跑步哪個(gè)更減肥的比較就到這里，希望大家，仁者見(jiàn)仁，智者見(jiàn)智。根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇相應(yīng)的減肥方法和方式。當(dāng)然，把兩者有機(jī)結(jié)合起來(lái)，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇方法。最后，切記運(yùn)動(dòng)前需要熱身。
