每天跑步45分鐘效果好嗎

2017-04-15 08:40:52　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：其實不止是一個人對這個跑步的時間問題感到糾結(jié)，跑步究竟跑多長時間才是比較好的呢？首先需要說的是，這個不能完全的一概而論，因為跑的速

其實不止是一個人對這個跑步的時間問題感到糾結(jié)，跑步究竟跑多長時間才是比較好的呢？首先需要說的是，這個不能完全的一概而論，因為跑的速度跟個人的體質(zhì)都是影響跑步時間的重要因素。那么究竟該怎么選擇自己的跑步時間呢？下面小編就跟大家簡單的講一講，關(guān)于運(yùn)動時間的選擇吧。

2000卡的熱量能消耗一磅脂肪一磅脂肪大約相當(dāng)于0.46KG，往好了說就是等于1斤吧~你每天什么也不干，人體最保守也要攝入2000卡熱量~女人最保守也要1600卡熱量，當(dāng)然這些不會增加你額外的脂肪，只是身體所需你還要支出熱量來消耗脂肪。

你必須保持每天在攝入身體必須的熱量后把支出的熱量保持在400~500卡之間我可以準(zhǔn)確告訴你，你在跑步機(jī)上減肥有氧運(yùn)動不是靠時間，也不是靠里程，更不是速度，而是有效心律結(jié)合熱量消耗跑步機(jī)上的心率計一般不準(zhǔn)確。

你可以看一個參數(shù)，那就是熱量消耗不去看跑了多久，看你達(dá)到我說的熱量消耗了么不能少于400卡，如果有體力可結(jié)合一些輕重量器械訓(xùn)練配合飲食，減少脂肪攝入，吃些蛋白質(zhì)含量高的食品，我在這里就不羅嗦了記住！不要奢望能在短時間內(nèi)減多少！否則你的身體會垮的！按照我說的熱量消耗計算來減肥

以上就是小編的介紹了，想必大家對跑步時間的選擇也有了一定的概念。其實跑步更多的作用也是強(qiáng)身健體，只要在自己身體素質(zhì)允許的情況下，或者時間允許的情況下跑步，都是可以的。只要堅持下去，就一定可以看到效果的，切莫急功近利才是。