初學(xué)者健身房健身計(jì)劃是什么
對(duì)于很多初學(xué)者去健身房訓(xùn)練的時(shí)候都覺(jué)得不知所措，不知道應(yīng)該怎么樣進(jìn)行健身，面對(duì)很多的健身器材心里也是摸不著頭腦的，那么初學(xué)者如何在健身房健身呢，有沒(méi)有很好的健身計(jì)劃呢，尤其是作為健身新手來(lái)說(shuō)，一定要進(jìn)行合理的健身，需要制定一定的健身計(jì)劃，那么應(yīng)該怎么樣做好呢？
只要有一對(duì)啞鈴，加上系統(tǒng)的練習(xí)計(jì)劃，并且堅(jiān)持不懈才能成功。你是初級(jí)者，給你安排一個(gè)初級(jí)健身計(jì)劃，持之以恒幾個(gè)月后會(huì)有意想不到的效果。
周一，胸+三頭肌訓(xùn)練
(1)啞鈴臥推 10-12RM x3組
(2)啞鈴飛鳥(niǎo) 10-12RM x3組
(3)俯臥撐 15-20 (次) x4組
(4)坐姿單臂頸后臂屈伸： 8-12RM (次) x3組
(5)俯立臂屈伸： 8-12RM (次) x3組
周三，背+二頭肌訓(xùn)練
(1)啞鈴劃船： 8-12RM (次) x4
(2)引體向上寬握： 8-12RM (次) x4
(3)引體向上窄握：8-12RM (次) x4
(4)俯坐彎舉 ： 8-12RM (次) x3組
(5)站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM (次) x3組
(6)坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM (次) x3組
周五，腿+肩部訓(xùn)練日
(1)啞鈴深蹲 8-10RM(次) x3 組
(2)啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
(3)啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
(4)站姿啞鈴?fù)婆e 10-12RM (次) x3
(5)啞鈴側(cè)平舉 10-12RM (次) x3
(6)啞鈴前平舉 10-12RM (次) x3
作為初學(xué)者可以進(jìn)行上面的健身計(jì)劃，每天都需要進(jìn)行健身，做一些有效的健身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)安排一定的健身計(jì)劃，就能夠起到很好的健身效果的，尤其是作為新手呢，如果不懂得在健身房如何健身的話，可以看看上面的內(nèi)容，按照上面的做法來(lái)健身肯定能夠起到好的健身效果的。
