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女人每天健身可以減肥嗎

2017-04-15 08:52:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:去健身房健身是我每天都需要去做的時(shí)期,覺得自己的身材太胖了,而且每天在辦公室里辦公幾乎沒有多余的時(shí)間去進(jìn)行訓(xùn)練,時(shí)間長了自己身上的

去健身房健身是我每天都需要去做的時(shí)期,覺得自己的身材太胖了,而且每天在辦公室里辦公幾乎沒有多余的時(shí)間去進(jìn)行訓(xùn)練,時(shí)間長了自己身上的脂肪越來越多了,希望自己能夠盡快的瘦下來,健身是很好的方式,堅(jiān)持了一段時(shí)間的健身之后,還是有減肥的功效的,詳細(xì)的介紹幾種有效的健身運(yùn)動。

首先非常放松地跑5分鐘,把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度,應(yīng)該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機(jī)動車輛通過的環(huán)行路,以3~5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后,環(huán)形速度跑開始了,要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候,要用比第一圈少5~10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習(xí),每組用的時(shí)間都要比上一組少5~10秒。最后讓身體平靜下來,鍛煉就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的,但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘,否則會產(chǎn)生饑餓感。

如果堅(jiān)持長期健身的話,肯定能夠消耗身體多余的脂肪的,而且也會呈現(xiàn)很好的減肥效果的,如果感覺自己的身材太胖了,一定要堅(jiān)持運(yùn)動,學(xué)會選擇正確的運(yùn)動方式,堅(jiān)持訓(xùn)練的話,肯定能夠發(fā)揮很好的減肥作用的,自己會像其他人一樣的苗條的。

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