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運動后全身疼痛怎么辦?

2017-04-15 08:55:07  來源:360常識網   熱度:
導語:運動后很多人都很容易全身疼痛等現狀,其實運動后全身疼痛這是很正常的現象,很多人太久沒有運動運動,活動筋骨了,一下子運動是會全身酸疼

運動后很多人都很容易全身疼痛等現狀,其實運動后全身疼痛這是很正常的現象,很多人太久沒有運動運動,活動筋骨了,一下子運動是會全身酸疼的,如果大家在運動后出現這種狀況的話,大家可以參照小編一下提供的一些資料來瞧瞧,接下來讓小編為大家介紹運動后全身疼痛等現狀。

好久沒運動的情況下,如果忽然做很劇烈的運動肌肉常常會酸痛。肌肉酸疼有兩種:一種是運動后立即出現酸疼,但消失也較快,叫做急性的肌肉酸疼;另一種并非運動后即刻產生酸疼,而是在運動后幾小時甚或睡一夜覺之后才出現,消失得也很緩慢,要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼,常常是因為運動太劇烈,氧供應不上,造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質,可以刺激肌肉中的神經未梢,產生疼痛感覺;另外,乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大,這樣就要把周圍的水份吸過來,造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

對于這種癥狀,運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩,洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快,使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走,肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理,第二天就免不了肌肉酸痛了,這時做任何處理都沒用了,只有等它自行恢復。

對于延遲性肌肉酸疼發生的原因,目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動后有少量的撕裂;有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由于這種原因造成的肌肉酸疼,可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習,或作一些按摩或針灸,就可以緩解這種肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去,經常鍛煉,當你全身的機能提高到一個新的境界,就會產生適應,類似的運動量就不會使你出現肌肉酸疼了。

當然,如果這些辦法都無法恢復,就要考慮是否是肌肉、韌帶的拉傷,應及時去醫院檢查。

運動后全身疼痛,如果真的只是運動后才出現的這種情況的話,大家不要驚慌,休息幾天這種情況會慢慢有好轉的,但是如果全身酸疼不是因為運動后的原因的后,大家還是要盡早的去醫院檢查一下身體的狀況,如果身體某方面出現情況,還是要及時治療才好。

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