有氧運(yùn)動(dòng)減掉肌肉有哪些
如今這個(gè)時(shí)代都是以瘦為美的，所以肥胖的人們都會(huì)感到有些不太自信，都想要去擁有一個(gè)比較完美的身材，這當(dāng)中尤其是有些愛美的女生，但是他們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候又不想要去增加肌肉，這個(gè)時(shí)候就要選擇適合自己的鍛煉方式，那么到底有氧運(yùn)動(dòng)減掉肌肉有哪些方法的呢？
許多減肥者為了盡快減輕體重達(dá)到減肥的目的，便長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧訓(xùn)練。雖然體重下降了，但減去的不一定全是脂及，風(fēng)肉的也會(huì)減少，其實(shí)這是減肥的一個(gè)誤區(qū)。減肥的目的是減少皮下多余的脂肪，百不只是減體重。體重不減末必脂肪就不減假如你減肥是采用有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相結(jié)合在無氧器械鍛煉朔造體形的同時(shí)又進(jìn)行有氧訓(xùn)練來加速脂肪而不是肌肉。你的體重也可能變重，介增加的重量是肌肉而不是脂肪。
為了提高減脂效果，避免減脂過程中身體不必要的消耗或減少肌肉消耗，有氧訓(xùn)練的時(shí)間切不可過長(zhǎng)，每周不要超過5次，每次不宜超過45分鐘，最好是30分鐘左右。超過了這一限度就會(huì)使人身體疲憊，力不從心，影響減肥計(jì)劃的完成，使減肥效果大打折扣。有氧訓(xùn)練中采用快速和慢速運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行效果更佳。譬如在跑步時(shí)，可通過功能鍵增快速度慢速度，或調(diào)節(jié)斜坡的高度來提高訓(xùn)練難度的方式交替進(jìn)行。若采用時(shí)間長(zhǎng)(1小時(shí)以上)平穩(wěn)強(qiáng)度或較低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練方式，則不但減脂效果不佳，而且肌肉塊也會(huì)減少。
此外，在減脂過程中合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)減脂效果也有重要作用，因?yàn)樵跍p脂過程中運(yùn)動(dòng)和飲食是一個(gè)系統(tǒng)工程，兩者相成，缺一不可。
針灸減肥者稱：針灸是通過疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、加速循環(huán)、促進(jìn)代謝來達(dá)到減肥的目的。代謝是西方醫(yī)學(xué)的理論，老祖宗發(fā)明針灸的時(shí)候還沒有代謝一詞，從基礎(chǔ)代謝的原理來看針灸促進(jìn)代謝不靠譜。而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、加速循環(huán)如果能加快分解體內(nèi)的脂肪，增加熱量的消耗，那么，根據(jù)能量守恒定理：消耗的能量到哪里去了？因?yàn)樵卺樉倪^程中減肥者與平時(shí)比并不需要消耗更多的能量呀！根據(jù)物質(zhì)不滅定理，針灸后的脂肪又變成了什么呢？另有針灸減肥提供者稱針灸減肥可以通過對(duì)人體的穴位施以針刺法，達(dá)到抑制人體下丘腦食欲中樞從而減少對(duì)飲食的攝入。果真如此，其作用豈不是與減肥禁藥中的食物中樞抑制劑如西布曲明異曲同工嗎？而西布曲明正是因?yàn)槠鋵?duì)食物中樞的抑制所帶來的嚴(yán)重副作用而被FDA正式禁止將其用于減肥的用途;如此說來，針灸減肥的害處就大了。
讀了這篇文章以后相信大家對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)減掉肌肉的方法已經(jīng)有了一個(gè)了解，這個(gè)時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是不能夠太長(zhǎng)的，每個(gè)星期不要超過5次以上，而且每次的時(shí)間最好穩(wěn)定在30分鐘左右，這樣就不會(huì)增加肌肉。
