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快走和跑步哪個減肥呢

2017-04-15 10:04:47  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:每個人在減肥的時候都會選擇不同的方式來給自己減肥,因為生活中運動方式有很多種,有快走還有跑步的方式,選擇這些方式來健身,同時還減肥

每個人在減肥的時候都會選擇不同的方式來給自己減肥,因為生活中運動方式有很多種,有快走還有跑步的方式,選擇這些方式來健身,同時還減肥瘦身,讓身體的體型保持最完美的形態(tài),而有的人會選擇快走還有跑步的方式,每天吃了飯之后就開始運動,這個也是人們疑問大的地方,不知道到底快走和跑步哪個減肥效果好,那么下面我們來看看吧。

快走

消耗熱量:228卡路里/小時

步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能,它要求每次步行時必須達到一定的速度,滿足一定的鍛煉時間,才能充分分解體內(nèi)的糖分,消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達到“有效步數(shù)”,即達到有氧運動標準的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為:每分鐘必須走60步以上,連續(xù)行走必須在10分鐘以上。

很多朋友在步行時要不是連續(xù)行走時間不夠,要不就是每分鐘步數(shù)太少,做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行,應(yīng)該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉,每次練習40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的時間。堅持一段時間,步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分,成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

跑步

消耗熱量:480卡路里/小時

跑步是一種相當有人氣的有氧運動減肥方法。正確掌握跑步減肥方法的技巧,用正確的姿勢來跑步,其瘦身功效才能發(fā)揮到極致。

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時紫外線不是太強,能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那么高,跑起步來也很輕松,對于控制食欲也有一定的幫助。

其實每個運動都是有減肥效果的,再好的的減肥瘦身運動都是必須要堅持下來才會有效果的,所以說在減肥的時候進行運動減肥的話必須要堅持下來,如果自己真不知道到底哪種運動好的話,那么今天可以選擇慢跑,明天可以選擇快走,這樣分期運動的話減肥的效果才會更好。

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