跳繩跳多長(zhǎng)時(shí)間合適呢？
跳繩時(shí)間長(zhǎng)短主要看個(gè)人的體質(zhì)。如果是連續(xù)跳繩比較快速度的話，會(huì)容易出現(xiàn)心臟會(huì)不堪重負(fù)，跳繩可以跳一會(huì)兒，休息一會(huì)兒，每次跳30分鐘左右為佳。具體跳繩的次數(shù)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定。下面小編告訴大家跳繩跳多長(zhǎng)時(shí)間合適，怎么跳才是健康的。
跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi)。
開(kāi)始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。
冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來(lái)時(shí)，要及時(shí)穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身愛(ài)好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時(shí)間，參與到集體中去，在其中體會(huì)多人跳繩的樂(lè)趣。
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺(jué)。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
跳繩最好長(zhǎng)期的堅(jiān)持來(lái)做，這樣的話對(duì)人體的好處是非常的多，會(huì)對(duì)人體的平衡感非常的好，老人也是可以跳繩鍛煉身體的，跳繩的時(shí)候穿的鞋子大小要舒適，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)有疲勞的感覺(jué)。
