跑步怎么調(diào)整呼吸呢
跑步怎么調(diào)整呼吸呢是我們所有要經(jīng)常跑步的人特別引起重視的一項(xiàng)內(nèi)容，跑步的時(shí)候只有調(diào)整好自己的呼吸才能更有效的提高自己的跑步的質(zhì)量，而且很多人都因?yàn)闆](méi)有調(diào)整好呼吸出現(xiàn)了肚子痛的情況，對(duì)我們自身的影響很大，所以掌握跑步怎么調(diào)整呼吸呢的內(nèi)容非常有必要。
呼吸方式與跑速配合 跑步時(shí)呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開(kāi)始時(shí)，或者速度較慢時(shí)，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿(mǎn)足需氧量。
如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，更應(yīng)用鼻呼吸，這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說(shuō)的岔氣）、胃寒等疾病。
當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)或速度變快時(shí)，鼻呼吸就難以滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時(shí)應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當(dāng)然，完全張口也不行，最好是口微開(kāi)，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣
要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。
三步一吸氣，三步一呼氣；或者兩步一吸氣，兩步一呼氣。把握住節(jié)奏，多跑跑。慢慢的就會(huì)適應(yīng)，習(xí)慣成自然，就沒(méi)那么難受了。
提前了解了跑步怎么調(diào)整呼吸呢能夠提高我們跑步的時(shí)間和速度，尤其是一些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員合理把控好自己跑步的呼吸，更有利于提高自己的比賽水平，能夠?yàn)樽约喝〉霉谲娞峁└玫幕A(chǔ)，同時(shí)關(guān)鍵還在于我們?nèi)粘Ｒ噙M(jìn)行體育鍛煉。
