跑步鍛煉的肌肉哪里呢
2017-04-15 22:43:19 來源：360常識網(wǎng)
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導語：經(jīng)常跑步鍛煉可以，幫助你練習出身體各個部位的肌肉，而且對我們的健康也是非常有利的，尤其是現(xiàn)在很多人由于沒有更多的時間去運動，那么肥
經(jīng)常跑步鍛煉可以，幫助你練習出身體各個部位的肌肉，而且對我們的健康也是非常有利的，尤其是現(xiàn)在很多人由于沒有更多的時間去運動，那么肥肉就容易堆積變成了胖子，所以不想讓自己身體堆積太多的肥肉的話，那么就應該注意堅持跑步了，制定最完美的跑步計劃，練出最結實的身材。
1：腹?。何覀€人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次，但是練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：胸肌：平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。 俯臥撐，每組30個，做3-5組。 3： 啞鈴，臂力器，拉力器，也是要分組做，根據(jù)自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器，拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點，并且堅持不懈，持之以恒，我相信你會達到自己的目的的.
通過內容分析，我們可以看得出來，跑步對鍛煉肌肉是非常好的，而且跑步還可以達到其他的鍛煉效果，有效地預防各種疾病對身體健康存在的影響和威脅，希望每一個愛好運動的朋友們，都可以更注重這些運動，鍛煉一身結實的肌肉。
