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羽毛球訓練計劃

2017-04-15 23:31:11  來源:360常識網   熱度:
導語:羽毛球是許多人都喜歡的一項體育運動,但是很多人也不是很擅長。所以有計劃的學習和練習羽毛球也是很有必要的。羽毛球不僅可以幫助減肥健身

羽毛球是許多人都喜歡的一項體育運動,但是很多人也不是很擅長。所以有計劃的學習和練習羽毛球也是很有必要的。羽毛球不僅可以幫助減肥健身,而且還可以幫助鍛煉身體,增強身體的體質,以下就是我們給大家整理的一套關于羽毛球訓練的計劃。

羽毛球的訓練著重在手腕與腿,訓練的項目則針對耐力、爆發力與勁道來強化自身的能力。 手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動,等適應后可依次加重,尤其以網球拍練習效果佳,在比賽前做揮拍練習,上場后你會感覺殺球好像特別有力。

握力--如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面,甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭,可以指握器來改善。手臂--以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動的動作,雖然揮拍主要施力不在手臂,但訓練不夠的話,常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛,嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。

腿--跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力,跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力,若常有前進后煞車不及無法及時后退,則是小腿與膝蓋沒力,宜做折返跑與蛙跳,若是遇短球落在網前而心有余力未逮,則為大腿與膝蓋訓練不足,應練習負重蹲起的動作。

無論做何項訓練,事前一定要做暖身才能避免運動傷害。 如何提高揮拍速度羽毛球運動的揮拍速度,主要和擊球技術動作的正確性、協調性和前臂、手腕手指的快速力量有關。擊球技術動作不正確、不協調,必然會影響人體在擊球時的發力,揮拍的速度也就會受到很大的影響。所以,進一步糾正和完善自己的技術動作,提高自己的身體協調性,是提高揮拍速度的首要環節。

上文中介紹了一些羽毛球訓練的的方法,相信大家對于羽毛球訓練計劃安排有一定的的了解了,特別提醒一點,大家熟練掌握了基礎動作以后,經過訓練,才能夠更好的運用技術和戰術。而且羽毛球是利用腕關節帶動手臂的,所以不是使用蠻力進行的。平時要多練習發球和接發球的動作,不要覺得枯燥。

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