運動前怎么拉伸肌肉呢？
2017-04-15 23:34:58 來源：360常識網
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導語：在我們身邊很多人在在運動之后會發現自己渾身疼痛酸軟，之所以會出現這一癥狀，是因為在運動之前沒有進行熱身運動。在運動之前的熱身運動其
在我們身邊很多人在在運動之后會發現自己渾身疼痛酸軟，之所以會出現這一癥狀，是因為在運動之前沒有進行熱身運動。在運動之前的熱身運動其實也就是拉伸肌肉，很多人都認為熱身運動只是蹦蹦跳跳就可以的，其實不然。今天小編就來告訴大家我們身體各部位是如何進行肌肉拉伸的。
1、大腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固定物保持身體平衡，另一只手抓住同側的腳背，并緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后換另外一側。
2、小腿肚拉伸
拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前后站立，保持前腳屈膝，后腳繃直。然后讓中心慢慢像前移動，保持后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉，然后再換另外另外一側。
3、腹股溝拉伸
拉伸者保持單腳跪地箭步，身體直立，雙手放于屈膝膝蓋上，然后保持跪地腿膝蓋不動，身體重心前移并拉伸腹股溝，然后再換另外一側拉伸。
4、大腿后側拉伸
拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上，保持一只腳屈膝，另一只腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢用力向身體一側拉，以拉伸大腿后側肌肉，然后再換另一側。
5、大腿內收肌拉伸
拉伸者坐于墊上，保持雙腳屈膝打開至腳掌相對，雙手放于腳背上或者膝蓋上，緩慢用力下壓以拉伸大腿內收肌肉群。
6、外展肌拉伸
拉伸者坐于墊上，保持一只腳伸直，另一只腳屈膝，然后身體向一側慢慢轉體至雙手放于身體一側，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再換另一側。
肌肉拉伸的方法有很多，而且每個部位的拉伸方式都是不一樣的。如果以前你對這方面的知識欠缺的話，不妨多看看小編以上的內容吧，相信在你運動的時候進行練習是能夠避免運動之后身體酸痛的癥狀的，同時讓你體會到運動帶來的好處。
