如何瘦腰和腹部贅肉？

很多女性都有同一個(gè)身體上的煩惱，那就是腹部的贅肉。很多女性嘗試過(guò)非常多的方法想要減掉肚子上的贅肉，但是卻總是以不成功告終。肚子上的贅肉形成的原因有很多種，包括便秘，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿等等。所以今天我就帶大家一起來(lái)探討一下用什么樣的方法才能夠很快并且有效地減掉肚子上的贅肉。

第一步：

平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車(chē)的動(dòng)作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

第二步：

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。

第三步：

平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。

第四步：

平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時(shí)間可以久一點(diǎn)。

第四步做完了，你會(huì)感到很舒服，就靜靜地躺一會(huì)吧。每天晚上睡覺(jué)之前做一做，運(yùn)動(dòng)量不大，所用時(shí)間又不多。 只要能堅(jiān)持，兩個(gè)月后就會(huì)看到明顯效果。

對(duì)抗腹部贅肉要做好減肥計(jì)劃

1、每日三餐定時(shí)定量

三餐固定，培養(yǎng)規(guī)律生活是提高新陳代謝的好方法，早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽，而晚餐則要少吃。

2、注意水果攝取

水果富含營(yíng)養(yǎng)素，但其中糖分也不可忽視。

3、減少零食、甜點(diǎn)及含糖飲料攝取

別再吃垃圾食物啰！尤其是甜食，除增加脂肪量之外，對(duì)水分代謝也會(huì)有不佳影響，最好少吃為妙。

4、烹調(diào)食物以蒸、煮為主

油炸食物大舉入侵生活中，油炸食物是會(huì)讓下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清涼的可樂(lè)，你就是典型的胖人！

5、替自己制造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)

尤其是上班族最缺乏下半身運(yùn)動(dòng)，容易造成脂肪形成及水腫現(xiàn)象，在此建議撘乘大眾運(yùn)輸可提早幾站下車(chē)，步行到公司，盡量走樓梯制造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，才能達(dá)到減肥的目的。

6、泡澡可加強(qiáng)新陳代謝泡澡可加強(qiáng)血液循環(huán)及新陳代謝，每次20分鐘為佳，針對(duì)體寒的人，能改善其水腫問(wèn)題喔！

7、運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健下半身

堆積在下半身的頑固脂肪，是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)住＜热粺o(wú)法擺脫，最好的方式就是將其轉(zhuǎn)化為肌肉。選擇注重下半身力量的運(yùn)動(dòng)，就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條，自然能展修長(zhǎng)、健康的感受。

肚子上的贅肉是很多女性的天敵，很多女性為此頭疼不已。但是，在這里我要告誡大家，只有懶惰的女人才會(huì)在旁邊自怨自艾，勤勞的女人早就開(kāi)始不斷地運(yùn)動(dòng)以減肥了。所以，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，才是減肥的最大利器。