橋式瑜伽動(dòng)作怎么做呢？
瑜伽現(xiàn)在屬于一種非常火爆的健身運(yùn)動(dòng)，有很多地方都有瑜伽館，練瑜伽的女性更是絡(luò)繹不絕，瑜伽的動(dòng)作有很多種，其中橋式瑜伽動(dòng)作就是一種非常受歡迎的鍛煉方式，但需要注意的是橋式瑜伽動(dòng)作必須在專業(yè)老師指導(dǎo)下才能進(jìn)行鍛煉，下面就讓小編給大家介紹一下有關(guān)這種瑜伽的知識(shí)吧！
禁忌癥候/警告
頸部損傷：請(qǐng)避免這個(gè)瑜伽姿勢(shì)（除非在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下方可嘗試）
緩解月經(jīng)不調(diào)，減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠，對(duì)哮喘、高血壓、骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用。
功法
仰臥，如果有需要可將折疊的毯子墊在肩膀下以保護(hù)頸部、屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上，保持雙腳及兩膝蓋平行并與胯部同寬；手臂伸直，置于靠近身體兩側(cè)的地面，手掌朝向地面。
1、 呼氣』雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，將雙手在身體下方十指相扣互握并伸直手臂貼緊地面，并盡可能將兩肩膀向內(nèi)相互靠近。
2、太高臀部使之與體面平行，由膝蓋至腳踝與瑜伽地面垂直，然后將身體重心向肩膀方向移動(dòng)。
3、 盡可能將胸骨推近下頜。
4、 保持此姿勢(shì)30－60秒，『呼氣』慢慢松開(kāi)兩手并放下身體回到地面。
從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出，橋式瑜伽可以起到減緩，疲勞，對(duì)于骨質(zhì)疏松，高血壓，哮喘，頭痛，失眠等多種疾病都有很好多輔助治療作用，但需要注意的是，因?yàn)檫@種瑜伽動(dòng)作難度比較大，沒(méi)有練過(guò)瑜伽的人，最好先從基礎(chǔ)的練起。
