怎么樣做腿部拉伸運動呢
2017-04-16 11:22:04 來源：360常識網(wǎng)
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導語：每個人都希望自己的雙腿是修長筆直的，這樣會讓身材更加的完美，但是并不是所有人天生就有這個條件，所以我們就應該格外注重腿部的訓練和鍛
每個人都希望自己的雙腿是修長筆直的，這樣會讓身材更加的完美，但是并不是所有人天生就有這個條件，所以我們就應該格外注重腿部的訓練和鍛煉，而想要讓腿部線條更加明顯，應該經(jīng)常做一些腿部拉伸運動，下面所介紹的這些腿部拉伸運動，你都可以去嘗試一下。
1、 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、 臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、 還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。
4、 仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、 盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。
如果不想讓自己的腿部時刻都堆積太多的肥肉問題，那么上面所介紹的這些拉伸腿部的方法技巧，就需要多去了解了，這樣就可以更好的幫助我們，起到拉伸腿腿部曲線的作用，讓你的雙腿看起來更加的修長筆直，自然身材好了人，也要因此而更自信。
