搖呼啦圈有副作用嗎
利用呼啦圈來(lái)健身或者是減肥是很多人的選擇，因?yàn)楹衾踩](méi)有太多的局限，任何時(shí)候在家中都可以進(jìn)行。但是呼啦圈不適合腿腳不靈活或者是上了年紀(jì)有骨質(zhì)疏松的中老年人。但是凡事都是有利有弊的，搖呼啦圈也同樣是這樣的。下面，我們就一起來(lái)看看搖呼啦圈的一些副作用吧！
轉(zhuǎn)呼啦圈的副作用
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呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
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轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過(guò)大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
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健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
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飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。
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每次大約20分鐘左右，且要堅(jiān)持。
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轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻。
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建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
如果是月經(jīng)期間的女性，最好不要搖呼啦圈。要注意，如果呼啦圈太重，長(zhǎng)期搖太重的呼啦圈可能導(dǎo)致內(nèi)臟偏位或者是受傷，所以一定要選用輕重合適的呼啦圈。如果是腰肌損或者是腰椎間盤(pán)突出的朋友，就要遠(yuǎn)離呼啦圈了，只會(huì)加重病情。
