有氧健身健美操方法

2017-04-16 11:44:56　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：不知道大家有沒有養成做操的習慣，這是一項非常不錯的習慣，早晚做一些健美操，不僅可以有效的幫助我們達到健身的效果，還可以有效的愉悅身

不知道大家有沒有養成做操的習慣，這是一項非常不錯的習慣，早晚做一些健美操，不僅可以有效的幫助我們達到健身的效果，還可以有效的愉悅身心，還可以幫助我們預防自身出現的心腦血管疾病，一些女性朋友非常適合做一些健身健美操，熟悉一下有氧健身健美操方法吧。

雙臂運動雙腳打開，雙臂以畫圓的方式慢慢向上舉起，指尖朝上。一邊吸氣，一邊將雙臂舉高到頭頂。慢慢呼氣，然后放下手臂。重復做兩次。身體前傾，背部要挺直。雙腳打開，左右雙手大幅度搖動，甩動右臂的同時抬起右腿。左腿左腳同樣，左右為一次，共重復做8次。挺直身體后，再重復做8次。

瘦肩背操STEP 1：雙腿并攏，膝蓋稍微彎曲，雙手指尖相對，稍微屈肘向下伸。上半身俯下傾斜，挺直腰背，頭抬起望前方。STEP 2：慢慢將雙臂向上抬起，掌心向后，然后放下雙臂恢復到開始姿勢，重復練習多次。第四種：鄭多燕瘦腰腹操STEP 1：仰臥，雙手伸直，超過頭頂，雙臂貼著耳朵，掌心相對。雙腿伸直并攏。頭部、雙手、雙腿稍微向上抬起，與地面成45度。STEP 2：吸氣，呼氣的時候雙手雙腳向上伸展，提高骨盆和上半身。然后恢復到動作1，重復練習這個動作數次

我們大家都應該學習一下以上介紹的有氧健身健美操，一方面可以幫助我們肥胖的女性朋友們擺脫肥胖的困擾，還可以塑造一個苗條的身體，盡量不要采取一些節食的方法來進行減肥，有氧健身操鍛煉就是一項非常不錯的選擇。