小臂力量鍛煉的方法有什么

現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展的飛快，男性的肚子也在不停的變圓滾，但是越來(lái)越多的人開(kāi)始注重自己的身體素質(zhì)，越來(lái)越多人想讓自己變得更加有型，有一部分開(kāi)始選擇健身，健身不僅可以減肥增強(qiáng)體質(zhì)，還可以塑型，讓我們的身材變得完美，力量的鍛煉是大家比較熱衷的，因?yàn)榭梢越o人很大的安全感，也是作為家庭主勞動(dòng)力所必須具備的條件，我們看看小臂力量鍛煉的方法有哪些？

第一種方法，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來(lái)做有針對(duì)性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個(gè)，或者一組側(cè)舉20個(gè)，每天練習(xí)個(gè)六到七組；較輕的啞鈴可以用來(lái)隨時(shí)舉著做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)或者舒展運(yùn)動(dòng)。

第二種方法，引體向上也是非常簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計(jì)劃做個(gè)三到四組，每組做10-20個(gè)不等，根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié)，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時(shí)最好下巴過(guò)單杠，盡量不要借助下身彈動(dòng)的力量，靠雙臂的力量。

第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，這個(gè)不需要道具，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，有空的時(shí)候就可以隨時(shí)做幾個(gè)，需要注意的是地板過(guò)硬可能會(huì)傷到雙掌，所以可以的話(huà)盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。

第四種方法，平臥舉杠鈴可以同時(shí)鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然后雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量、舉重次數(shù)以及組數(shù)，效果非常明顯。

第五種方法，平常多做一些經(jīng)常揮動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)，比如打棒球、打網(wǎng)球、打壁球、打排球等等，做這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應(yīng)能力。

上面的內(nèi)容就是講述了小臂力量鍛煉的方法，在鍛煉的時(shí)候一定要有針對(duì)性，不要沒(méi)有方向，并且要注意防護(hù)措施，一定注意安全，還要根據(jù)每個(gè)人的不同的體質(zhì)來(lái)進(jìn)行不同時(shí)間的鍛煉，有些人本身的體質(zhì)較好，或者之前鍛煉過(guò)，那可以強(qiáng)度大一點(diǎn)，如果體質(zhì)差，平時(shí)活動(dòng)少的一定要注意量力而為。