無氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢

我們都知道，無氧運(yùn)動(dòng)有利于人們減肥，因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)非常消耗人們的體力，讓人們最大程度上減掉身上多余的贅肉，當(dāng)然它也是所有運(yùn)動(dòng)類型中最好的一種運(yùn)動(dòng)，那么無氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？特別是一些身體不是很好的，或者是需要減肥的人多關(guān)注一下，接下來讓我們一起來了解一下無氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動(dòng)。不過，在鍛煉的時(shí)候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可分為 3 大類型：有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)，混合運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下進(jìn)行的耐力運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣量大體與需求量相等，即達(dá)到了平衡。

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間較長。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)技巧要求不高，簡便易行，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網(wǎng)球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是體內(nèi)糖分在氧供應(yīng)充足時(shí)的氧化分解，產(chǎn)生二氧化碳和水，釋放能量，能維持 10 分鐘到數(shù)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。由于糖分能充分氧化分解，體內(nèi)沒有乳酸蓄積，時(shí)間長些還能消耗體內(nèi)脂肪。

有氧運(yùn)動(dòng)是健身和減肥的主要運(yùn)動(dòng)方法，它要求人們每次鍛煉的時(shí)間維持在 45~60 分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)達(dá)到 120~140 次/分，每周堅(jiān)持 3~5 次為宜。

無氧運(yùn)動(dòng)，是當(dāng)氧供應(yīng)不足時(shí)糖的無氧酵解，結(jié)果形成乳酸。乳酸系統(tǒng)可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑，要求高速短時(shí)間爆發(fā)力的跳高、跳遠(yuǎn)、舉重和投擲等。由于速度過快，體內(nèi)的糖分來不及氧化分解，而不得不依靠“無氧供能”。運(yùn)動(dòng)保健無氧運(yùn)動(dòng)在體內(nèi)產(chǎn)生許多乳酸蓄積，導(dǎo)致肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)還需大口喘氣，對人體影響很大，所以不宜用來強(qiáng)身保健。

在體育運(yùn)動(dòng)中，兩者不規(guī)則而混合存在的也不少，而且也有同一項(xiàng)目由于運(yùn)動(dòng)方法不同，可成為有氧運(yùn)動(dòng)或無氧運(yùn)動(dòng)。例如長跑，輕松慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，而競賽時(shí)的全力跑就是無氧運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)有哪些？比如跑步，這里的跑步并不是我們進(jìn)行的那種慢跑，而是急速前進(jìn)，因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)非常考驗(yàn)人的身體素質(zhì)，因此身體不是很好的或者本身就患有一些疾病的人最好是不要進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，否則會帶來很多不好的后果，當(dāng)然也是我們非常不想看到的。