自己練瑜伽可以減肥嗎
其實(shí)對(duì)于瑜伽這個(gè)詞語很多人并不算是很陌生的，現(xiàn)在有很多的人都為了自己的身材而去練瑜伽的，大多數(shù)人都覺得練瑜伽是可以起到減肥效果的，而且無論是胖瘦的人們都可以去練習(xí)，因?yàn)殍べげ还馐强梢詼p肥，而且還可以瘦身的，最重要的就是瑜伽不受到任何場(chǎng)地的限制，就連在家里面都可以去練瑜伽的，并且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不是那么大，可以非常好的起到減壓的效果。
招式一
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是讓自己保持著站立的姿勢(shì)，然后讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢(shì)放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時(shí)要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時(shí)候，自己的雙手也應(yīng)該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)20次。
原理：這個(gè)瑜伽招式對(duì)于瘦大腿有非常良好的效果。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，主要是依靠著雙腿的大腿肌肉來維持著身體的平衡狀態(tài)，并且讓整個(gè)身體保持著穩(wěn)定和讓雙手自由做著動(dòng)作，這樣就可以拉伸到大腿上的肌肉，加快大腿上脂肪的代謝作用，從而快速地達(dá)到瘦大腿的效果與目的。所以，這要這樣輕松簡(jiǎn)單的動(dòng)作同樣也可以起到瘦大腿功效喔！
愛心Tip：雖然這個(gè)動(dòng)作做起來是十分的簡(jiǎn)單，但是在做這個(gè)瑜伽招式的時(shí)候要注意，如果自己的左腿放在右腳膝蓋上的時(shí)候無法保持身體的平衡的話，可以讓左腳抬高來代替這個(gè)動(dòng)作，千萬不要逞強(qiáng)而非得按照要求來做，否則很容易摔倒或者是扭傷筋骨，這樣對(duì)于身體反而會(huì)造成不可預(yù)計(jì)的傷害的哦。
招式二
這個(gè)動(dòng)作首先是要讓自己靠著墻壁躺在墊子上，而頭部則是要貼著墻壁，雙腳垂直，雙手?jǐn)[放在身體的兩側(cè)。之后就輕輕的將雙腳以道理的姿勢(shì)放在墻壁上，而雙手則主要是支撐著地面維持著身體的平衡，然后慢慢地呼氣，雙手轉(zhuǎn)為輕輕地扶著自己的腰部，而抬高的雙腿依然要保持著繃直伸展的姿勢(shì)不改變，這個(gè)動(dòng)作要持續(xù)20秒鐘左右。最后將雙腳方向稍稍休息再重復(fù)10次這個(gè)瑜伽招式動(dòng)作。
原理：這個(gè)動(dòng)作是之所以能夠起到瘦大腿的功效，主要是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以讓大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用，這樣就可以鍛煉到很少運(yùn)動(dòng)到的大腿上的肌肉，從而可以刺激到大腿上的脂肪因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而轉(zhuǎn)化為能量提供給人體的正常運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到瘦大腿的效果。
其實(shí)可以從最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作開始訓(xùn)練的，因?yàn)殍べさ膭?dòng)作是有難度分別的，剛練習(xí)瑜伽的人們最好是不要?jiǎng)傞_始去訓(xùn)練非常高難度的動(dòng)作，要不然的話容易拉傷自己的肌肉，而且還會(huì)讓自己的肌肉變得很酸痛，最好是利用瑜伽墊，或者是瑜伽球來完成動(dòng)作，這樣就可以大大的縮減運(yùn)動(dòng)難度的。
