瑜伽減肥一周練幾次呢
瑜伽是我們生活中比較常見(jiàn)的一種體育鍛煉的方式，不僅能很好的提高我們的氣質(zhì)斌且還能很好的改善身體情況，并且有很多動(dòng)作對(duì)減肥還有很大的幫助，并且瑜伽進(jìn)行減肥是一種比較安全和有效的方式，但是很多上班族并不是每天都有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，下面一起了解下瑜伽減肥一周練幾次呢。
瑜伽減肥一周練幾次呢
最好做到天天堅(jiān)持練，這樣才會(huì)有好的效果。你可以試這樣做，效果更好。
每天做的強(qiáng)度適中，天天做，每次40分鐘左右或者一天做強(qiáng)度大的，時(shí)間60~80分鐘，一天做強(qiáng)度小的，時(shí)間15~25分鐘，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越苗條了
方法一，健康減肥瑜伽，虎式
1，跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。
2，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。
3，保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。
4，吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
5，保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
方法二，健康減肥瑜伽，弓式
1，俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
2，吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
3，屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。
4，呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
方法三，健康減肥瑜伽，推摩式
1，坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。
2，手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
3，呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。
4，以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
上面就是對(duì)瑜伽減肥一周練幾次呢的介紹，通過(guò)了解之我們知道想要更好的達(dá)到減肥效果最好天天堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，另外平時(shí)在生活中想要更好的減肥出來(lái)運(yùn)動(dòng)之外也要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡，多吃些青菜和水果，但是不能暴飲暴食。
