全身肌肉練習的方法
2017-04-16 13:59:47 來源：360常識網
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導語：對對喜歡健身的朋友們來說，能夠鍛煉好身體各個部位的肌肉是需要一個漫長的過程的。我們全身的肌肉分布有很多，在身體各個可以持力的部位只
對對喜歡健身的朋友們來說，能夠鍛煉好身體各個部位的肌肉是需要一個漫長的過程的。我們全身的肌肉分布有很多，在身體各個可以持力的部位只要通過經常的鍛煉就都可以練成肌肉。不過對于各部分肌肉的鍛煉來說是需要一步一步慢慢完成的。今天就為大家介紹一下全身肌肉的練習方法。
(一)胸大肌：位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為胸上肌和胸大肌兩部分。其功能是使上臂向內、向前向下和向上；臂部向內旋轉。可通過所有角度和臥推；所有角度的飛鳥；雙臂屈伸；仰臥上拉；俯臥撐；重錘雙臂側下拉來訓練。
(二)肱二頭肌：位于臂前面皮下。其功能是彎曲肘部；掌心和上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部。訓練方法是各種方式的彎舉；劃船動作。
(三)背闊肌：位于腰背部和胸部后下側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。其功能使手臂拉向下和后；肩帶下壓；軀干側向一邊。訓練動作是各種方式的引體向上重錘下拉；劃船動作；仰臥上拉。
(四)上背肌群：位于人體上背部。可使手臂向內和向外旋轉；手臂向后劃；肩胛上升，旋轉，向下。訓練動作有深蹲、硬拉、劃船等。
(五)腹直肌：由上腹肌和下和下腹肌兩部分組成。位于腹前壁正中線的兩側。其功能是使脊柱向前彎曲；壓縮腹部；壓迫肋骨訓練方法是各種仰臥起坐；直腿上舉。
(六)臀大肌：臀大肌包括肌腹、肌腱兩大部分組成。訓練動作為臀部伸展、向后抬腿、向外伸腿、下蹲等。
上面為大家簡單的介紹了我們人體主要幾個部位肌肉的練習方法，喜歡健身的朋友們不妨按照上面的介紹逐個的嘗試一下。大家都知道，肌肉的鍛煉是需要一個過程的，只是幾天的時間也絕對不可能練出肌肉的，所以朋友們要有一個持之以恒的心態才行。
