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如何把肌肉練出來呢?

2017-04-16 14:11:08  來源:360常識網   熱度:
導語:擁有發達的肌肉可以讓男性朋友塑造一個更完美的身材,也能更顯男性魅力。當然了即便是女性朋友,適當的鍛煉也可以練出肌肉來,這種健壯的美

擁有發達的肌肉可以讓男性朋友塑造一個更完美的身材,也能更顯男性魅力。當然了即便是女性朋友,適當的鍛煉也可以練出肌肉來,這種健壯的美也是如今人們比較追崇的一種方式。不過練肌肉不是那么容易的事情,還是需要找到正確方法長期堅持的,那么如何把肌肉練出來呢?

俯臥撐:俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

做廣播體操:學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

晨練:進行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。

跑步:每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。

立定跳遠:立定跳遠一天分早中晚做3組,每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

仰臥起坐:仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場地,也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。

啞鈴:想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉,強化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個,才能有效強化肌肉的形狀。

游泳:會游泳的朋友,不妨試試每天去室內游泳池游幾圈,游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。

通過上面的介紹,大家對如何把肌肉練出來也都心中有數了。練肌肉的同時也需要給身體補充足夠的能量,才不會損傷到自己的身體健康。如富含熱量、蛋白質乃至維生素的食物都是需要適當攝入的,保障身體健康,擁有完美的身材,才能更有氣質。

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