鍛煉肌肉休息時(shí)間多長(zhǎng)
在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，方法很多，每個(gè)人的身體和愛好不同所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)也會(huì)不同，其中就有好多朋友在平時(shí)的時(shí)候進(jìn)行器械訓(xùn)練來鍛煉肌肉，這也是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法，會(huì)讓我們的體型看起來更加的完美，而且還會(huì)更加的有力量，只是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候有好多注意事項(xiàng)，鍛煉肌肉休息時(shí)間多長(zhǎng)？下面我們來進(jìn)行一下了解。
一般個(gè)肌肉鍛煉是一周2~3次。不超4次。一般的肌肉休息時(shí)間是24小時(shí)，個(gè)別肌肉是48小時(shí)，就是說要間隔1天或2天以上，肌肉在鍛煉后要得到充分的休息才能夠很好的發(fā)育。 這個(gè)是一般的肌肉常識(shí)，具體哪塊肌肉用什么方式、用什么重量、多少是一組、一次做幾組都是有要求的。
不要經(jīng)常改變你的訓(xùn)練計(jì)劃，保證有氧訓(xùn)練時(shí)間是降低體脂的關(guān)鍵。一周保證三次大強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練依照你以前的訓(xùn)練就可以，肌肉恢復(fù)時(shí)間保證48小時(shí)。所以同一塊肌肉不要練的太頻繁。你說的看起來太夸張不只是和訓(xùn)練有關(guān)系，還與飲食補(bǔ)劑緊密相連。所以你只需保證中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，不用擔(dān)心成為大塊頭。
要是肌肉酸疼，就證明了你鍛煉了那部分肌肉.肌肉在大運(yùn)動(dòng)量過后，原有的組織就會(huì)被破壞.要重新組織出新的組織.所以就會(huì)出現(xiàn)疼痛.此時(shí)，一定要讓肌肉得到充分休息.因?yàn)橹挥屑∪庑菹⒌臅r(shí)候，肌肉才會(huì)增長(zhǎng).要是此時(shí)還繼續(xù)鍛煉的話，肌肉就休息不當(dāng).自然就不能生長(zhǎng).通常這種疼痛只會(huì)痛2.3次.以后就不會(huì)再疼了.不過鍛煉后還是要讓肌肉充分休息，要讓肌肉休息48-72小時(shí)后再練。
以上的介紹，就是關(guān)于鍛煉肌肉休息時(shí)間多長(zhǎng)，肌肉是我們身體上重要的組成部分，通過鍛煉后也是需要進(jìn)行休息的，只有休息好了后，才會(huì)在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候效果更加的好，另外也要給肌肉補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，一般要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食物。
