健身房怎么運(yùn)動(dòng)效果好呢

健身運(yùn)動(dòng)一直以來受到了大家的廣泛歡迎，隨著現(xiàn)在工作的壓力越來越大，讓很多人每天把身心都投入到工作當(dāng)中沒有時(shí)間去讓自己的身體放松，結(jié)果就引起了許多的特殊疾病，雖然是小部疾病，可實(shí)際上對(duì)身體的健康也是不利的，許多人都會(huì)去健身房來運(yùn)動(dòng)，那么健身房什么運(yùn)動(dòng)效果好呢？

一般的運(yùn)動(dòng)或是訓(xùn)練方式可以分為兩種，一種是耐力訓(xùn)練，著重于長時(shí)間持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，包括長跑、長泳、長距離自由車等等，主要的目標(biāo)是增強(qiáng)心肺功能，提升肌肉使用氧氣的能力，使身體適應(yīng)長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。

另外一種是重量訓(xùn)練，著重于訓(xùn)練肌肉對(duì)抗外加的重量或阻力，包括針對(duì)各部位肌肉的舉重或重量訓(xùn)練，主要的目標(biāo)是增加肌肉強(qiáng)度，增大肌肉纖維。

訓(xùn)練的效果 由于訓(xùn)練方式的不同，在一段時(shí)間之后，人體會(huì)對(duì)這兩種訓(xùn)練方式產(chǎn)生不同的反應(yīng)。

一般而言，耐力訓(xùn)練可以提升最大氧氣利用速率，一方面增加心臟輸出血液的能力，和微血管的數(shù)目，使得在一定時(shí)間內(nèi)，到達(dá)肌肉的血液量增加，而可以供應(yīng)更多的氧氣供肌肉使用，同時(shí)增加肌肉中粒線體和負(fù)責(zé)氧化養(yǎng)分、提供能量的酵素活性，使得肌肉能夠更有效率的利用血液中的氧氣。

以有氧的方式提供運(yùn)動(dòng)中所需的能量，而減少乳酸的產(chǎn)生和堆積，減緩肌肉產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象，能夠長時(shí)間的維持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但是有時(shí)候耐力訓(xùn)練會(huì)降低肌肉的強(qiáng)度，而且對(duì)于促進(jìn)肌肉增長并沒有很明顯的效果。

另一方面，重量訓(xùn)練造成肌肉強(qiáng)度的增加，促進(jìn)肌肉生長和增大，但是并沒有增加粒腺體和氧化酵素，也沒有促進(jìn)微血管生長，使得這些負(fù)責(zé)有氧系統(tǒng)的物質(zhì)在肌肉中的濃度降低，所以單純的重量訓(xùn)練無法幫助耐力型的運(yùn)動(dòng)。

研究結(jié)果 一組加拿大UniversityofAlberta的研究人員比較了一組從事腿部重量訓(xùn)練一星期三天的受測(cè)者，和另一組從事腿部重量和耐力訓(xùn)練一星期各三次的受測(cè)者(重量和耐力訓(xùn)練隔天交互進(jìn)行)，在接受訓(xùn)練12星期后，兩組人的腿部肌肉強(qiáng)度和腿部肌肉的大小都有顯著的增加，而且增加的幅度相似，所以額外的耐力訓(xùn)練并不會(huì)影響重量訓(xùn)練的效果。

健身房里的器材很多，但要找到一項(xiàng)合適自己的運(yùn)動(dòng)方法，那還是要看自己身體的特征，有的朋友身體虛弱，我們可以通過練胸肌和腹肌的方式來提高身體的血液循環(huán)，跑步機(jī)，單杠，啞鈴這些都是很簡單的健身器材，通過鍛煉運(yùn)動(dòng)可以增加自己的胸肌和肌肉。