怎么樣練才有腹肌呢
到底該怎樣才能練出好的腹肌呢？對(duì)于男人來(lái)講，練出好的腹肌是一個(gè)男人成熟的魅力，如果腹肌效果不明顯的話，那么男人就會(huì)覺(jué)得自己有些虛弱，也有些弱小，在這樣的情況下是要加強(qiáng)對(duì)身體鍛煉，才能讓自己的身體練出好的腹肌來(lái)，在練習(xí)腹肌的時(shí)候也要合情合理，不要傷害了自己的腹部，那么要怎樣才能練腹肌呢？
腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。有人每天做成百上千個(gè)仰臥起坐，效果卻不明顯。原因在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對(duì)，則只會(huì)練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。頻率：腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐、我建議你選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭。每組曲間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。
重量：練腹肌使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大。那種認(rèn)為增加重量能燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用意念去繃緊和刺激腹肌。
持續(xù)緊張：練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛，總是達(dá)到徹底力竭。每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)。要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮為止不拱背，而是胸部稍內(nèi)含，以便張力集中于腹部。上體伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就會(huì)減少。
如果想要練出好的腹肌，那么自己必須要有恒心，也要有意志力，讓自己堅(jiān)持下來(lái)才可以看到好的成就，練出好的腹肌是要看自己如何選擇運(yùn)動(dòng)的方式，運(yùn)動(dòng)一定要適量，不能太勞累了，如果運(yùn)動(dòng)太勞累了那么身體也是受不了的，而做腹肌鍛煉的時(shí)候剛開(kāi)始肯定是會(huì)疼痛的，所以說(shuō)不要擔(dān)心，疼痛了可以適當(dāng)?shù)陌茨Π茨Γ瑏?lái)改善自己的癥狀。
