產后運動體操怎么做
2017-04-16 22:09:04 來源：360常識網
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導語：女性朋友在分娩后，身體需要進行恢復，恢復不但要注意營養，而且還要注意進行運動，通過運動可以讓女性朋友松馳的肚皮得到恢復，讓身體達到
女性朋友在分娩后，身體需要進行恢復，恢復不但要注意營養，而且還要注意進行運動，通過運動可以讓女性朋友松馳的肚皮得到恢復，讓身體達到健康，在分娩后可以每天做一會健康體操，而且進行體操運動的重要性也不比營養遜色，只是我們要注意做體操的正確方法，下面一起來了解一下產后運動體操怎么做？
產后體操從分娩后24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前，每次15分鐘左右。
第一天
①呼吸運動。仰臥在床，雙腳平放在床上，兩腿并攏，曲膝深吸氣，然后收腹背肌肉氣，稍停放松。重復4次，每次兩回。
②足部運動。仰臥，雙腿并膝伸直，做屈伸足趾運動，然后以踝部為軸心，兩腳作內外活動。收縮腿部肌肉，將雙膝向床面下壓，重復4次，每天兩次。
第二天
重復前述(1)、(2)，加做：
③提肛運動。仰臥，屈膝，雙膝并攏。收縮肛門，如控制排便，重復3-4次，每天做兩回。如果會陰疼痛，可減至1-2次，或延后一天做。
④舒展運動。仰臥，在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。采用此種姿勢放松休息30分鐘。
重復(1)-(4)，加做(5)、(6)。
⑤腹背運動。保持(1)的姿勢，收縮，兩臀伸直，兩手觸碰雙膝，保持數秒鐘，然后放松。重復3-4次，每天兩次。
⑥下肢運動。仰臥，雙腿伸直，左下肢平舉，大腿與身體成90度角。然后屈膝，使小腿與大腿成90度角，再伸直放下，交換右下肢。重復數次，每天兩次。
第三~五天
重復(1)-(6)。
第六天
重復(1)-(6)，加做2-3次仰臥起坐。
第七天起，可加做其他動作。
第十天起，早晚各加做1分鐘胸膝臥式運動。
上述的體操運動就是對產婦最好的一種運動方法，在做的時候我們需要注意的就是運動方法要正確，運動的時候從開始幾分鐘到慢慢時間加長要有一個循序漸進的過程，這是一種可以暢通女性氣血，讓身體和松馳的肚皮得到有效恢復的方法。
