冬天游泳前的熱身運動有哪些
2017-04-16 22:42:03 來源：360常識網(wǎng)
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導語：我們都知道毛澤東曾經(jīng)在冬天橫游長江，想得出冬天的水是有多么的冷，但是現(xiàn)在也出現(xiàn)了很多人在冬天游泳，是一群冬泳發(fā)燒友，在游泳的時候我
我們都知道毛澤東曾經(jīng)在冬天橫游長江，想得出冬天的水是有多么的冷，但是現(xiàn)在也出現(xiàn)了很多人在冬天游泳，是一群冬泳發(fā)燒友，在游泳的時候我們都知道如果放松不好，會引起抽筋等問題，這些問題在水里是很危險的，所以在下水之前應該做好足夠的熱身運動，那么冬天游泳前的熱身運動怎么做呢？我們一起來看看吧！
天氣轉(zhuǎn)涼，游泳時水溫一般都會低于體溫，為了減少患感冒的癥狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體適應水溫。下水前一定要做好熱身運動，切不可偷懶。通過伸展運動、拉伸運動等動作，把身體各關節(jié)、肌肉活動開，讓身體感到微微暖意，下水后不容易出現(xiàn)抽筋等意外狀況。當游泳者出現(xiàn)睡眠不足，身體過于疲勞的情況時，最好不要下水游泳。
為了避免患上‘游泳肩’，可以進行以下熱身運動：單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩;單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復。
腿部肌肉的放松對于游泳運動也是相當重要，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊，然后放松，重復。一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。
現(xiàn)在對于冬天游泳前的熱身運動有了很多的了解，現(xiàn)在我們都知道游泳前的熱身是多么重要，不管是在什么時候做運動之前一定要做好熱身運動，這樣對自己也是一種保護，我們在運動過程中如果熱身不好，就會讓身體受到很大的傷害。
