運動后的伸展運動怎么做
2017-04-17 07:47:39 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：不管是跑步、打球、游泳后，在這些運動后，我們都會覺得很疲憊，身體的精力都消耗的差不多了，這時候最好不要因為運動太累就立即休息，要做
不管是跑步、打球、游泳后，在這些運動后，我們都會覺得很疲憊，身體的精力都消耗的差不多了，這時候最好不要因為運動太累就立即休息，要做些伸展運動，這樣可以防止運動后帶來的酸痛感，同時還能減少鍛煉時肌肉的緊張感和痙攣，有效舒展全身，還能防止變蘿卜腿，對維持運動后的效果也有至關(guān)重要的作用，下面就來為大家介紹一下運動后的伸展運動。
活動手腕、腳腕。順時針逆時針各做10次。
全身。雙手手指交叉，手掌向天空方法，雙臂貼近耳朵，將雙臂向上伸展致極限。每15s進(jìn)行一次。再將身體向左右方向拉伸，舒展側(cè)腰至極限，每個方向每15s一個。注意：胸部始終朝向正前方。
肩膀、腰部。雙腳分開與肩同寬，將右臂朝胸前伸展開，并用左臂壓著右臂，以左臂為牽引腰部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。之后換方向。每15s一次。注意：只能上半身旋轉(zhuǎn)，下半身保持朝向正前方。
以上的介紹，相信大家已經(jīng)十分清楚了吧，所以在運動后要記得做伸展運動，可以參照以上的方法進(jìn)行，在做伸展運動的時候，每個一動作保持一段時間內(nèi)，同時不要力度太大，以免造成傷害，同時做伸展運動時要注意呼吸，這樣效果才能更好。
