怎樣健身能減肥呢
減肥是人們一直都很關(guān)注的問(wèn)題，尤其是美眉們，都希望自己擁有苗條的身材，凸顯女性的魅力和氣質(zhì)，那么怎樣健身能減肥呢？各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式都是可以選用的，不過(guò)一定要注意達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，不能過(guò)于勞累，長(zhǎng)期以往，就可以發(fā)現(xiàn)自己的身材和健康狀況更好了。
通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車(chē)、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。
半蹲比仰臥起坐更有效。大多數(shù)人冬天都不愛(ài)動(dòng)，但有些人會(huì)選擇在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒(méi)有效果，反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性。
專(zhuān)家提到，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
爬樓十分鐘消耗200卡能量。另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時(shí)間，起來(lái)運(yùn)動(dòng)20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋?lái)，就會(huì)有效果。
相信大家對(duì)怎樣健身能減肥呢也都很清楚了，減肥不是一天兩天的事情，一定要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。此外合理的安排自己的生活起居，注意作息規(guī)律，不要熬夜，合理的膳食，多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，多喝水，才能加促新陳代謝。
