鍛練腹肌要跑步嗎
我們?nèi)绻胍憻捀辜〉脑挘敲从门懿降姆绞絹?lái)鍛煉好不好呢？很多人每天堅(jiān)持讓自己跑步，但是一個(gè)月下來(lái)發(fā)現(xiàn)腹肌沒(méi)有，但是體重變輕了，身體變好了，所以說(shuō)很多人對(duì)這種跑步鍛煉腹肌的方法還是表示不怎么相信的，跑步是一種鍛煉體質(zhì)的方法，在跑步的時(shí)候很多人希望能夠在過(guò)程中得到好的肌肉鍛煉，那么練腹肌要跑步嗎？
跑步是全身運(yùn)動(dòng)！！幾乎是練不到腹肌的。
漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒(méi)有人能知道。記住，沒(méi)有食物肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過(guò)多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。
頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。
數(shù)量 ： 雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過(guò)15分鐘。
重量 ： 腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
練腹肌的時(shí)候跑步是沒(méi)有多大好處的，如果想要練出好的腹肌來(lái)，那么最好的方式還是多做一些仰臥起坐，還可以做其他的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉腹肌的時(shí)候還可以選擇杠鈴或者是啞鈴，如果用這樣的方式來(lái)鍛煉腹肌的話，那么一個(gè)月之后腹肌的效果就會(huì)慢慢的顯示出來(lái)了。
