引體向上是什么？引體向上的技巧
引體向上是什么？引體向上的技巧
引體向上的簡介
引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。初學(xué)者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習(xí)，或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習(xí)。
引體向上種類多種多樣，主要分為標(biāo)準(zhǔn)引體向上和借力引體向上（可以擺動身體）兩大類。另外，5045次是人類有記載在引體向上這個簡單運(yùn)動上所能達(dá)到的最高數(shù)字。引體向上的體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項目之一。
引體向上的技巧
標(biāo)準(zhǔn)引體向上對手臂力量的要求較高，沒有太多技巧。借力引體向上的技巧性較強(qiáng)，對手臂力量的要求相對較弱。這里主要介紹借力引體向上的技巧：借力引體向上（正握）正確動作講解：握杠：雙手正握杠（測試時需正握，練習(xí)時可以反握或其它），大拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠。擺動：握杠后，擺動身體，首先往后小幅度屈膝，身體前后擺動。拉杠：擺動到后方最高點(diǎn)時順勢屈膝，然后在順勢前擺的過程中，身體將要達(dá)到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠，使肘關(guān)節(jié)彎曲，將下巴高過杠面。下杠及接下一個：下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態(tài)，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。注意：動作要盡量連貫。
借力引體向上分解動作練習(xí)：擺杠：在做動作之前先擺幾次杠。力量練習(xí)：雖然借力引體向上是技巧性比較強(qiáng)的運(yùn)動，但是它還要求練習(xí)者提高手臂力量。體會瞬間急停拉杠的練習(xí)。標(biāo)準(zhǔn)引體向上動作要領(lǐng)保持身體挺直而穩(wěn)定；肘部和肩部應(yīng)是全身唯一運(yùn)動的部位。注意：動作技術(shù)要規(guī)范，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側(cè)末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，并靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都涌向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發(fā)達(dá)背闊肌。
