肌肉訓練方法是什么

2017-04-17 09:03:47　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在現實生活當中，尤其是一些男性朋友很想擁有強健的肌肉。這主要是因為如果擁有一身好的肌肉，能夠讓一個人變得更加有自信，會讓一個人看起

在現實生活當中，尤其是一些男性朋友很想擁有強健的肌肉。這主要是因為如果擁有一身好的肌肉，能夠讓一個人變得更加有自信，會讓一個人看起來精神飽滿，并且通過肌肉強度的訓練，可以讓一個人的力量得到增強。在鍛煉肌肉的時候，同時還鍛煉了自己的體魄，從而能增強自己的抵抗力。下面就來介紹一下如何通過訓練使得自己的肱三頭肌更發達。

先講跟訓練胸肌類似的方法，主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌，當然動作是不一樣的，動作要領：聯系胸肌的臥推方法是寬握，練習肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過發力點是肱三頭肌，不應該是胸肌。訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合，畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規范的時候，動作要領：雙腳并攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動并貼近身體，大臂保持不動。

練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的劃船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領：身體前傾單手扶住長凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向后側舉起，舉至與大臂一條線上即可。訓練肱三頭肌的動作總是聯系胸肌有著類似的動作，不過一定要記住發力點不同，刺激的肌肉群也不同，雙桿臂屈伸即聯系胸肌也聯系肱三頭肌，動作要領跟胸肌是一樣的。

通過上面的介紹朋友們對于肱三頭肌的訓練方法已經有了一定的了解。上面主要介紹的是通過器械來訓練肱三頭肌。在訓練的時候一定要注意安全，如果有必要，可以叫上自己的伙伴一同鍛煉肌肉，自己訓練的時候讓同伴在旁邊觀看糾正動作的錯誤之處。